Om een probleemarea reg te stel, moet u geleidelik gewig verloor in alle liggaamsdele. Dit is 'n feit waaroor kenners al lank praat. Maar soms gebeur dit dat die algehele gewigsverlies eweredig plaasvind, teen 'n goeie pas en dat die arms byvoorbeeld vol bly. Dit is die kenmerke van die figuur van 'n aparte individu. Daarom moet u spesiale oefeninge uitvoer om die probleemarea reg te stel.
Voordat u met oefeninge gaan om gewig te verloor, moet u 'n inventaris voorberei. Daar sal min van wees: halters, waarsonder dit eenvoudig onmoontlik is om die probleemarea op te los, en 'n glyvaste mat.
Meisies word aangeraai om halters wat nie meer as 3 kg weeg nie, aan te skaf. Vir dames met 'n groot oorgewig, kan u 'n bietjie swaarder voorraad koop - 3, 5-4 kg, maar nie meer nie.
Die eerste oefening wat in die kompleks van diegene wat gewig wil verloor in hul arms opgeneem moet word, is om langs 'n stoel te lig. Beginposisie - hurk langs 'n nie baie sagte bank of stoel nie. Terselfdertyd moet die rug amper die steun raak. Die arms word teruggetrek en rus op die sitplek. Nou moet jy opstaan. Beweeg asof u op 'n stoel of bank wil sit. U hoef nie te gaan sit nie. Dit is nodig om stadig af te sak en die beginposisie in te neem. Wanneer u die oefening uitvoer, moet u sorg dat die liggaam loodreg op die vloer staan.
Beginners word aangeraai om 10-15 herhalings te doen. Namate fisieke krag ontwikkel, verhoog die aantal herhalings tot 50 keer.
Dit is nodig om enige fisieke aktiwiteit met 'n opwarming te begin. Dit sal die liggaam opwarm en die spiere voorberei vir werk.
Die volgende oefening is die 'brug'. Hande, soos in die vorige oefening, rus op 'n stoel of bank, maar die liggaam moet weggeskuif word. Nou moet u opstaan sodat u liggaam parallel met die vloer is. Die oefening word in 3 stelle uitgevoer, elk vir 5 herhalings.
Nog 'n effektiewe oefening is die driehoek. Beginposisie - sit op die vloer. Die arms is teruggesit, die bene is op die knieë gebuig. Die voete en handpalms rus op die vloer. Tydens die oefening word die boude van die vloer gelig. In hierdie geval moet u probeer dat die liggaam op die hoogste punt soos 'n reguit lyn lyk. Die gaping tussen die bolyf, arms en die vloer moet soos 'n driehoek lyk. Aanvanklik word aanbeveel om die oefening 15-20 keer te doen.
So 'n bekende oefening soos opstote van die muur af sal ook 'n goeie uitwerking hê. Die beginposisie staan, die afstand vanaf die muur moet ongeveer 70 cm wees. Nou moet u die hande op die steun sit terwyl die ledemate op die vlak van die bors is. Buig dan jou elmboë stadig en probeer die muur met jou bors raak. Doen 30-40 herhalings. Na 'n week se opleiding kan die aantal herhalings begin toeneem totdat die getal 80 bereik.
Na voltooiing van bogenoemde oefeninge, word aanbeveel om oor te gaan na oefeninge met halters.
Die eerste oefening is staande krulle. Om te kan optree, moet u regop staan, u elmboë styf na u kante druk. Die palms met die inventaris moet so gehou word dat dit opkyk. Nou moet u u hande na u skouers lig. Tydens die oefening bly die elmboë bewegingloos. Dit word aanbeveel om 25-30 herhalings te doen.
Vervolgens moet u hurk, handgewigte in u hande neem. In hierdie geval moet die pers teruggetrek word en die onderarms moet stewig op die liggaam gedruk word. Dan is dit nodig om die ledemate stadig by die elmboë te buig. As u handpalms aan u skouers raak, moet u u arms laat sak na hul oorspronklike posisie. Doen 20 spanne.
Om die volgende oefeninge uit te voer, het u 'n mat nodig, benewens halters. Beginposisie - lê op jou rug, arms met halters reg bo jou kop. Dit is nodig om u hande afwisselend op te lig sodat hulle loodreg op die vloer posisie inneem. Herhaal die oefening 15-20 keer vir elke ledemaat.
Die volgende oefening is Plank. Die eerste stap is om die beginposisie in te neem. Sit op die mat asof u opstootjies gaan doen. Die enigste verskil is dat u op die onderarms moet fokus, terwyl die tone van die voete op die vloer rus. Lig jou lyf dan op sodat dit 'n reguit lyn van kroon tot hak vorm. Hou 10-20 sekondes op die boonste punt, gaan af. Herhaal die oefening 10 keer.
Die bogenoemde stel oefeninge word aanbeveel om elke tweede dag gedoen te word. Met hierdie benadering sal die eerste resultaat binne 14 dae opgemerk word. In die toekoms, sodat die spiere nie gewoond raak aan die las nie en die arms steeds gewig verloor, is dit nodig om nuwe oefeninge by te voeg of ou oefeninge te verbeter. Verhoog byvoorbeeld die aantal herhalings.
