Goeie strek is belangrik in sport en die alledaagse lewe. Atletiese prestasies is nie moontlik sonder goed gespanne spiere nie. Spiere wat tydens oefening gekrimp het, kan vir 'n paar dae nie hul oorspronklike lengte neem nie. Gedurige oefening sonder om te strek maak dat iemand opgepomp is, maar ongemaklik. In die lewe het 'n persoon sonder goeie rek 'n groter risiko om homself te beseer as hy val. Strekwerk moet gedoen word na sportaktiwiteite of op enige tyd gedurende die dag.
Instruksies
Stap 1
Staan reguit met twee skouerbreedtes uitmekaar. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf, plaas u handpalms op die vloer, plaas u gewig op u hande. Sprei jou bene so ver as moontlik uit, en simuleer 'n sykant. Staan 1-2 minute so. Trek jou bene saggies op na die beginposisie.
Stap 2
Sit op u regterknie, leun op u regterhand, gryp die boot van u linkerbeen met u linkerhandpalm. Trek die hak van u linkerbeen na u linkerboud. Voel die rek in die spiere voor in jou bobeen. Reguit jou linkerbeen reguit. Herhaal die oefening op die ander been.
Stap 3
Sit op die vloer, strek jou bene, lig jou reguit arms bokant jou kop. Laat u bolyf na u bene toe terwyl u uitasem. Hou u rug reguit, trek u bors tot op u knieë. Sit 1-2 minute so. Ontspan jou hele bolyf, rond jou rug, plaas jou hande op die vloer. Strek jou rug na 2 minute reguit, knyp jou ore met jou skouers en lig jou bolyf terwyl jy inasem.
Stap 4
Staan regop, vou jou vingers agter jou rug in 'n 'slot', maak jou bors oop. Terwyl u agter u rug inasem, lig u reguit arms omhoog. Hou die posisie vir 1-2 minute. Neem die uitgangsposisie met uitaseming in.
Stap 5
Sit op u regterbene met u knie in 'n hoek van 90 grade en u linkerbeen terug. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf tot op die vloer, voel hoe die regter bobeen strek. Doen die oefening vir 2 minute. Terwyl u inasem, lig u bolyf op, leun op u hande en reguit u regterbeen. Herhaal die oefening met u linkerbeen.
