Die voorkoms van vetterige neerslae aan die kante is die gevolg van onbehoorlike dieet en gebrek aan fisieke aktiwiteit. Om vir ewig van hulle ontslae te raak, is dit nie genoeg om sekere aksies uit te voer nie, u moet ook u lewenstyl verander.
Instruksies
Stap 1
Draf. Dit is nie net die beste manier om die ekstra kilo's regoor jou liggaam te verloor nie, maar ook 'n uitstekende pasaangeër. Danksy hom sal u die hele liggaam toon, fiks en gesonder word. Begin u hardloop met 'n ligte opwarming en fokus op hoe u voel. Die aantal geklim kilometers hang af van u fisieke fiksheid en begeerte.
Stap 2
Beweeg meer. Klim die trap na die woonstel en gaan te voet in die winkel inkopies doen. Daarbenewens help langdurige blootstelling aan die lug om die toon te verhoog en die bui te verbeter. Gaan na die swembad of skop die bal saam met u kinders, wat ook baie krag en energie verg.
Stap 3
Wip jou abs. Terselfdertyd as u gewigsverliesoefeninge doen, moet u die spiermassa van die buik versterk. Hiervoor is die gewone draai van die liggaam vanuit 'n lêposisie perfek. Lê op die vloer, sit jou hande agter jou kop en lig jou reguit bene op. Buig daarna u knieë in dieselfde posisie en lig u bolyf na hulle toe. Om die skuins te versterk, raak u die teenoorgestelde knie met u elmboog terwyl u u bolyf lig.
Stap 4
Doen sybuiging. Staan regop, tel klein halters op en voer buigings uit, eers in die een rigting en dan in die ander rigting. Laat die halter dan net in u regterhand staan en sit u linkerkant op u gordel. Hou u arm met die gewig oor u kop na u linkerhand, en maak 'n paar buigings na daardie kant. Neem dan 'n halter in jou ander hand en buig na regs.
Stap 5
Eet reg. Probeer soveel as moontlik koolzuurhoudende drankies, bier, meel en suikergoed by u dieet uit te sluit. Moenie laat in die aand eet nie en veral nie voor u gaan slaap nie. Kies skottelgoed in die oond eerder as gebraai in baie olie. Vermy u gunsteling ongesonde souse en mayonnaise tydens u ete. En beperk u inname van piekels.
Stap 6
Slegs deur dit alles in 'n kompleks uit te voer, kan u op die resultaat reken. En die belangrikste is dat u baie gesonder en meer energiek sal word.
