Die tou is die droom van baie meisies. Die vermoë om skeure te doen, is 'n aanduiding van opvallend gestrekte spiere en oop gewrigte. Gereelde strekoefeninge sal u help om u spiere en gewrigte soveel as moontlik voor te berei vir die skeure.
Instruksies
Stap 1
Doen 'n bietjie opwarming om u spiere en gewrigte op te warm. Staan op u linkerbeen, buig u regterbeen by die knie, wissel afwisselende bewegings in die heup-, knie- en enkelgewrigte. Doen 5-6 reps, wissel bene. Staan teen die muur, dra u liggaamsgewig na u linkerbeen, swaai u regterbeen vorentoe en agtertoe, van regs na links. Maak 20 - 30 swaaie, verwissel bene. Doen 10 tot 15 bolyf na u bene.
Stap 2
Staan regop met jou arms langs jou liggaam. Spring vorentoe met u regterbeen, neem u linkerbeen so ver as moontlik terug, plaas u hande op u regterboud, maak veerkragtige afwaartse bewegings. Herhaal die oefening 20-30 keer, verander die bene.
Stap 3
Staan reguit, voete skouerbreedte van mekaar af, en laat sak jou arms langs jou lyf. Skuif u liggaamsgewig na u regterbeen, laat u so laag as moontlik sak en voel 'n rek in die spiere van die binneste dy van u linkerbeen. Trek die toon van u linkerbeen na u toe. Hou die houding vir 1 - 1, 5 minute, herhaal die oefening op die ander been.
Stap 4
Staan regop met u bene so wyd as moontlik, u arms is oor u bors verweef. Leun vorentoe en strek jou elmboë na die vloer en probeer om dit te bereik. Draai jou bolyf na jou regterbeen en strek weer af, draai dan na jou linkerbeen en herhaal die rek. Keer terug na die beginposisie, laat die spiere 2-3 minute rus en maak nog 'n paar buigings. Sprei jou bene elke keer 'n bietjie wyer uit en probeer laer buig.
Stap 5
Staan reguit met die skouerbreedte van die voete, arms langs u. Terwyl u uitasem, laat sak u bolyf, plaas u handpalms op die vloer en dra u liggaamsgewig heeltemal oor na u arms. Sprei jou bene geleidelik na die kante toe, haal asem met jou maag en probeer om die spiere van jou bene soveel as moontlik te laat ontspan met elke uitaseming. Met elke oefensessie sal u sien dat u u kruis laer en laer na die vloer laat sak.
