Met skoliose en verskillende rugsiektes is dit nodig om daaglikse terapeutiese oefeninge uit te voer wat daarop gemik is om die spiere van die rug en nek te versterk. 'N Aantal eenvoudige oefeninge kan help om spanning te verlig en pyn te verlig.
Strekoefeninge
Die maklikste manier om u rugspiere te laat ontspan, kan oefeninge op 'n horisontale balk of muurstawe wees. Maak dit 'n reël om vir twee of drie benaderings minstens 'n paar minute aan die horisontale balk te hang. Doen hierdie oefening daagliks.
Gryp die balk met u hande vas, ontspan u liggaam en buig u bene agteroor en buig dit op die knieë. Hang so lank as moontlik in die lug, maar vermy spanning en moegheid. In hierdie geval moet die hande skouerbreedte van mekaar vas wees en ook in 'n ontspanne toestand wees.
Sodra u die minste ongemak het, moet u die oefening stop. Herhaal die strek na 'n kort rus. Probeer om die oefentyd telkens 'n bietjie te verleng. Hierdie strek is daarop gemik om die rugspiere te verslap en die ruggraat reg te maak.
Ontspanningsoefeninge
Die grootste spanning kom voor in die lumbosakrale streek. Daarom is dit nodig om daaglikse oefeninge te doen om hierdie area te ontspan.
Dit vereis strekoefeninge op die vloer, net soos katte doen. Kniel neer met u hande op die skouerbreedte. Laat sak u hande op die vloer voor u en strek so ver as moontlik vorentoe.
Dit is wenslik dat die vloeroppervlak glad is en nie 'n wrywingsgevoel skep nie. Hou hierdie posisie vir 'n paar minute en ontspan alle spiergroepe. Kyk en voel die ontspanning van die nek, rugspiere, bene en bekken een vir een.
Keer terug na die beginposisie en beweeg die bekken terug. Ontspan, boog dan jou bolyf en lig jou kop op. Gaan weer terug, buig jou gesig en ontspan. Doen hierdie oefening 'n paar keer.
Versterking van die spiere van die rug en nek
Hierdie oefening word uitgevoer terwyl u op u rug lê met die bene in 'n vaste posisie. Hande moet op die agterkant van die kop geplaas word en in hierdie posisie terugbuk. Terselfdertyd word 'n diep asemteug ingeneem, en op die hoogtepunt van die afbuiging hou jy jou asem op en stop vir 10 sekondes. Met 'n diep uitaseming, keer terug na die beginposisie.
Hierdie oefening lyk aanvanklik moeilik genoeg, en dit moet gedoen word met 'n geleidelike toename in die lading. As gevolg hiervan is dit raadsaam om die oefening tot 10-15 keer uit te voer. Met sy daaglikse en langtermynprestasie, sal u voel hoe die rugspiere sterker en getinte geword het, en die ruggraat nie so vinnig moeg word van langdurige liggaamlike inspanning nie.
