Kenners beveel aan om oefeninge te doen vir alle mense wat nog jare lank gesond wil bly. Oefening ontwikkel nie net die regte houding nie, maar kan ook die ontwikkeling van kwale in die onderrug en nek voorkom.
Dit is opmerklik dat 'n goed versterkte rug help om interne organe te bewaar, die uithouvermoë van 'n persoon verhoog, sowel as sy vermoë om te werk. Dit is veral belangrik om oefeninge te doen om die rug te versterk vir mense wat aan 'n rekenaar werk, gewigte dra of baie tyd in 'n gebuigde toestand spandeer.
Diegene wat oefeninge gaan doen om die rug te versterk, moet onthou dat enige oefensessie moet begin met 'n opwarming, spiervoorbereiding. Dit is belangrik om beserings en stamme te voorkom.
Die opwarming kan so 5-10 minute duur. Gedurende hierdie tyd word aanbeveel om byvoorbeeld te spring of op die plek te hardloop, met u hande te swaai, in verskillende rigtings te kantel. Kies oor die algemeen oefeninge om u spiere op te warm. Die belangrikste ding is om ten minste iets te doen. En eers nadat u opgewarm het, kan u met die hoofoefening begin.
Beginners word aangeraai om al die oefeninge glad te doen sonder om die liggaam te veel te spanning te doen. Dit sal beserings voorkom en die spiere voorberei op werk in die toekoms.
Om die eerste oefening te voltooi, moet u op die vloer sit. Bene is reguit, so wyd uitmekaar as moontlik. Buig nou stadig. Dit strek die ruggraat. U moet probeer om so laag as moontlik te gaan lê. Die ideaal is dat die liggaam heeltemal op die vloer lê. Maar vanaf die eerste les gebeur dit selde, maar met konstante opleiding is dit moontlik om so 'n 'truuk' te doen. Wanneer u die oefening uitvoer, moet die arms vorentoe gestrek word. In hierdie posisie, sluit dit vir 5 sekondes toe en staan dan regop. Verder, sonder om die boude op te lig, skuins na regs, stadig, sonder om te ruk, op die elmboog van die regterhand. Maak dan soortgelyke bewegings aan die linkerkant. Herhaal 'n siklus van drie neigings: 3-5 keer vorentoe, links en regs.
As iemand pyn ervaar tydens oefening, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg. Om u oefensessies aan te pas volgens die aanbevelings van 'n spesialis.
Nou moet jy op jou maag oorrol, jou liggaam in 'n ontspanne toestand op die vloer plaas. Skeur dan die kop en skouers glad van die vloeroppervlak af, dan bene. Hou by die boonste punt vir 5-10 sekondes, keer terug na die beginposisie. Beginners kan die oefening afwisselend doen. Om eers net die kop en skouers van die vloer af op te tel, en dan net die bene. As die spiere 'n bietjie sterker is, kan u terselfdertyd begin optel.
Om die volgende oefening uit te voer, moet u handeviervoet begin; u rug is reguit - dit sal die beginposisie wees. Skeur nou jou linkerarm en regterbeen van die vloer af. In hierdie geval is beide die ledemate en die rug absoluut reguit. Hou 5-10 sekondes in hierdie posisie en verander dan die arm en been. Herhaal die oefening 10 keer.
Een van die doeltreffendste oefeninge wat die spiere van die rug help versterk en soepelheid ontwikkel, is die "kat". Om dit te voltooi, moet u viervoetig bly. Terwyl u uitasem, buig u rug op, kop af. By inaseming - afbuiging afwaarts, styg die kop. Die oefening word uitgevoer sonder om te ruk, die bewegings is glad. Doen 5-7 herhalings.
Die beginposisie vir die volgende oefening is om met u voete bymekaar te staan. Dit is nodig om na regs te buig, terwyl die ooreenstemmende hand af gaan en die teenoorgestelde hand bo die kop uitstyg. Tydens die oefening sal jy voel hoe die rugspiere strek. Nadat u dit een keer in een rigting gedoen het, moet u u hand verander. Doen 5 spanne in elke rigting.
Bogenoemde oefeninge help om u rugspiere te versterk en buigsaam te maak.
