Die soepelheid van die ruggraat is 'n aanduiding van die jeugdigheid van die liggaam. So dink hulle in die Ooste. En hulle dink nie tevergeefs nie, want buigsaamheid beteken goeie beweeglikheid in die gewrigte, wat nog altyd inherent was aan 'n jong liggaam.
Instruksies
Stap 1
Vandag kan nie elke persoon, selfs op 'n jong ouderdom, roem oor die soepelheid van sy rug nie. Die rede is fisieke onaktiwiteit. Die persoon het minder begin loop en meer gaan sit - op skool, by die werk, tuis en in 'n teater of restaurant. 'N Sittende lewenstyl lei tot 'n verlies aan buigsaamheid en gevolglik oormaat gewig, oedeem, spinare.
Stap 2
Die hooflading in die menslike liggaam is op die rug, daarom is dit baie belangrik om u rug soepel te maak. Hiervoor is daar spesiale oefeninge wat met 'n gebalanseerde lading ontwerp is en gerig is op die verbetering van die elastisiteit van die ligamente en gewrigsmobiliteit. Maar u moet hierdie oefeninge gereeld doen, anders verswak buigsaamheid met verloop van tyd.
Stap 3
Ideaal gesproke moet die rugspiere vanaf 13-14 jaar oud gestrek word, anders sal buigsaamheid al op hierdie ouderdom begin afneem.
Stap 4
Rug-buigsaamheidsoefeninge Oefeningintensiteit moet beheer word. Slegs 'n ligte spierspanning kan gevoel word. Sit op 'n stoel met 'n rug, die voete moet die vloer bereik. Sit u voete op die vloer, knieë aanmekaar. Leun vorentoe en draai jou hande om die voorpote van die stoel. As u skouers ontspanne en u armspiere gespanne is, trek u liggaam effens af. Stel hierdie posisie vir 20-30 sekondes reg. Herhaal nog een keer.
Stap 5
Draai. Staan stadig van die stoel af. Sit u nek uit en sit op u stoel met u rug reguit. Sonder dat u heupe beweeg, draai u bolyf na links en gryp die agterkant van die stoel met albei hande. Draai jou kop na links en kyk agter jou rug.
Stap 6
Draai die lyf saggies verder na links, help met die linkerhand, terwyl u nie die skouers en nek span nie. U moet voel dat die spiere aan beide kante van u bolyf strek. Let op jou heupe - hulle moet nie beweeg nie. Bly 20-3 sekondes in hierdie posisie. Doen dieselfde aan die regterkant en herhaal die oefeninge weer.
