As u na die gimnasium gaan, wil u die resultaat van u werk so gou as moontlik sien. Maar die gewenste effek kom nie altyd vinnig nie. En die punt hier is nie net die aantal klasse per week nie, maar ook die regte voeding, sowel as die individuele eienskappe van die liggaam.
Wanneer moet u resultate van klasse verwag?
As hulle begin sport beoefen, streef mense na 'n spesifieke doel: iemand wil ekstra kilogram verloor, ander droom daarvan om 'n pragtige en verligting liggaam te hê, en nog ander hou net van aktiewe aktiwiteite. Daarom het elke persoon sy eie individuele opleidingsprogram wat daarop gemik is om die vasgestelde taak te bereik. Die uitslae van die sessies sal op verskillende tye verskyn.
Vir diegene wat gewig wil verloor, moet u aandag gee aan kardiovaskulêre toerusting: trapmeul, ellips, oefenfiets, trapper en ander. Dit word aanbeveel om 45-60 minute te oefen. Hierdie tyd is nodig om ekstra kalorieë te verbrand en gewig te verloor. Die optimale aantal oefensessies per week is 5. As u vrye tyd het, kan u dit elke dag doen, in welke geval is dit beter om die simulators af te wissel sodat u nie verveeld raak nie. As 'n opsie - 6 dae per week om deel te neem aan een van die kardioline-eenhede en nog 'n dag aan swem in die swembad te wy. Met 'n streng bywoning van klasse en behoorlike voeding, kan die resultaat van die opleiding binne 2-3 weke gesien word. Die gewig sal waarskynlik effens verander, maar die volumes sal afneem.
As iemand nie te veel gewig ly nie, maar bloot die liggaam wil toetrek, spiere meer sigbaar wil maak, sal kragoefening hom help. Dit word aanbeveel dat dit 2-3 keer per week uitgevoer word met 'n onderbreking van 24 uur. Dit is presies hoeveel benodig word vir spierherstel. In een oefensessie moet u 'n sekere deel van die liggaam uitwerk, maar moet nie alles op een slag probeer doen nie. Daar sal niks goeds van kom nie. Met die regte benadering tot kragoefening, sowel as 'n gebalanseerde dieet, kan u die eerste resultate in 6-8 weke sien. Maar dit is opmerklik dat die spiere teen verskillende snelhede ontwikkel. Dus, die arms se spiere "groei" vinniger as byvoorbeeld die eerste persblokkies sal verskyn.
Dit is ook die moeite werd om te sê oor diegene wat gelyktydig gewig wil verloor en hul spiere wil toon. Vir sulke mense is die beste oefenopsie twee sterkteklasse en 2 kardiostelle per week. Hulle sal die uitslag binne 4-6 weke kan sien. Maar met die toestand van behoorlike voeding en konstante oefening.
Terloops, dit maak nie saak watter doel 'n persoon nastreef tydens die besoek aan die gimnasium om die resultaat daarvan te sien nie, dit word aanbeveel om jouself een keer per week te weeg en die buik, heupe, bors, ens. Te meet.
Hoe om te eet om die proses te bespoedig
Diegene wat met oormatige gewig sukkel, moet oorskakel na regte voeding. Weiering van soet, meel, vetterige, vinnige en ander ongesonde kosse is 'n moet. Dit is raadsaam om nie 2 uur te eet voordat u 'n kardio-oefensessie ondergaan nie. As die honger baie sterk is, is dit die moeite werd om 'n snack te eet met iets proteïenagtig, sonder koolhidrate. Byvoorbeeld, 'n klein stukkie vleis, vis of 'n paar eetlepels maaskaas. Na die opleiding moet u ten minste 'n uur lank nie meer eet nie.
Mense wat sterkte doen, daarenteen, moet 'n uur voor die tyd ingewikkelde koolhidrate eet. Enige gekookte pap is 'n uitstekende opsie. En 20-60 minute nadat die oefensessie verby is, moet jy iets proteïene eet. Dit kan óf 'n proteïenskud of lae-vet maaskaas of gekookte hoenderborsie wees.
