Moderne fiksheidsklubs bied 'n wye verskeidenheid groepaktiwiteite. Almal het immers nie genoeg wilskrag om self in die gimnasium te oefen nie. En klasse in 'n groep is lekker en het 'n uitstekende effek. Al wat oorbly, is om te kies.
Groepklasse in fiksheidsklubs word onder leiding van 'n afrigter aangebied. Daar is verskeie algemene aanwysings: aërobiese klasse, sterkte, gemengde formaat, dans, liggaam en gees, water. Om die regte tipe les te kies, moet u eerstens met u dokter oor moontlike kontraindikasies konsulteer, en dan probeer om verskillende lesse by te woon en te sien wat u die beste hou. Iets sal miskien nie dadelik regkom nie, maar jy moet jou nie daarvoor skaam nie, want almal het een keer begin. Let daarop dat baie lesse verskillende vlakke vir beginners sowel as gevorderde leerders het. Lestitels kan wissel van fiksheidsklub tot fiksheidsklub.
Aerobics. 1. Klassieke aerobics, soms ook Low genoem. Kombinasies van trappe met elemente van choreografie word uitgevoer sonder die gebruik van addisionele toerusting.
2. Stap. Dit is aerobics op 'n trapplatform. Die les is baie dinamies en gebruik verskillende soorte stappe, elk met sy eie naam. As u met 'n trapplatform werk, is dit belangrik om die uitvoeringstegniek in ag te neem: die knieë moet heeltyd effens gebuig wees, anders neem die las op die kniegewrig toe. As dit die eerste keer is dat u stap-aerobics bywoon, besoek dan eers die basiese les, waar die basiese stappe geoefen word. Op gevorderde vlakke (stap 2, 3) word bewegings vinnig uitgevoer met behulp van komplekse choreografie, sodat 'n beginner beseer kan word. Maar stap is een van die opwindendste aktiwiteite.
3. Fietsry. Dit word uitgevoer in 'n klaskamer toegerus met spesiale oefenfietse waarop die posisie van die stuur, die saal en die weerstand vasgestel is. 'N Sessie duur gewoonlik 45 minute, waartydens kadens, weerstand en liggaamsposisie wissel. Daar is verskillende vlakke van siklus vir verskillende fiksheidsgrade: basies, C2, C3, interval. Die belangrikste aanwyser is die hartklop, wat 'n paar keer tydens die les gemeet word.
4. Tai-bo. 'N Baie dinamiese en uitdagende les, elemente van Muay Thai word gebruik. Dit oefen uithouvermoë en koördinasie goed op.
Krag oefeninge. 1. Liggaamskulptuur. Hierdie les is gemik op die harmonieuse ontwikkeling van spiermassa en die verbranding van oortollige vet. Oefeninge word vir alle spiergroepe uitgevoer deur verskillende toerusting te gebruik: liggaamsstawe en halters van ligte gewig, rubber skokbrekers. Die les vind in 'n redelike vinnige tempo plaas, sonder pouses tussen oefeninge. Vir beginners is dit beter om toerusting van die minimum gewig in te neem en die uitvoeringstegniek wat deur die afrigter getoon word, noukeurig te monitor.
2. Bolyf en Onderlyf. Klasse vir onderskeidelik die ontwikkeling en versterking van die spiere van die boonste skouergordel en onderlyf. Dieselfde toerusting word gebruik as in oefeninge vir alle spiergroepe.
3. Pomp. Die doel is om alle spiergroepe uit te werk en 'n pragtige verligting te skep. Oefeninge word in 'n stadige tempo uitgevoer, met baie gewig. Die regte tegniek is hier veral belangrik.
4. FT - funksionele opleiding. Alle oefeninge word hoofsaaklik met hul eie gewig uitgevoer, toerusting word in 'n mindere mate of glad nie gebruik nie. Dit is een van die mees effektiewe aktiwiteite.
Gekombineerde aanwysings. Step & Sculpt, of intervalklas. Daar is 'n afwisseling van kragoefeninge en die uitvoer van kombinasies op die stap. Die pols bly gedurende die sessie hoog. Aanbeveel vir diegene wat vinnig oortollige gewig wil verloor.
Dansaanwysings. Dit is aerobics met elemente van verskillende dansstyle: Latyn, Oosterse dans, stripdans, hip-hop. Die belangrikste ding is nie soseer om al die stappe presies te herhaal nie, maar om aërobiese oefening te kry, leer om u liggaam te beheer en die beweging te geniet.
Liggaam en verstand. Klasse is nie net daarop gemik om die liggaam te verbeter nie, maar ook om die interne toestand te harmoniseer. Dit is joga, Pilates, fitball. Hierdie lesse word aanbeveel vir mense met siektes van die ruggraat en gewrigte, asook vir verwagtende moeders.
Die sleutel tot sukses is gereeldheid; dit is beter om minstens 3-4 keer per week na 'n fiksheidsklub te gaan. 'N Groot aantal verskillende rigtings sal u oefensessies afwisselend en lekker maak. Oefen en wees gesond!
