As u gewig wil verloor sonder om na die gimnasium te gaan, moet u aerobiese oefeninge by u oefenplan insluit, want dit is baie effektief om gewig te verloor.
Sirkulêre opleiding
Dit is 'n hoë-intensiteit aërobiese oefening wat agtereenvolgens uitgevoer moet word en met minimale onderbreking tussenin.
Hierdie oefensessie ontwikkel uithouvermoë en verbrand aktief vet sonder om spiermassa te verloor.
Kragjoga
Behalwe om gewig te verloor, versterk kragjoga ook u rug, buik en heupe. Dit verminder ook spanning en verhoog krag, uithouvermoë en konsentrasie.
Kragjoga kan beoefen word deur vroue en mans wat hul eie gewig wil normaliseer en stabiliseer. Deur intensief te oefen, kan u die spierstelsel kwalitatief opbou en gewig verloor.
Oefening "Ladder"
Hierdie oefening oefen nie net die onderlyf nie, maar verhoog ook die kardiovaskulêre uithouvermoë.
Klim teen trappe 15-20 minute teen 'n bestendige tempo. Dan kan u hierdie tyd tot 'n halfuur vermeerder.
Hardloop in plek
Dit is 'n baie gewilde vorm van aërobiese oefeninge wat help om die metabolisme te verbeter en die hartklop te verhoog.
Hardloop ter plaatse versadig die bloed met suurstof, oefen gewrigte en senings, en bevorder selfs gewigsverlies met gereelde oefening.
Skopboks
Kickboxing is 'n relatief jong sport wat in die middel van die 60's van die vorige eeu in die Verenigde State ontstaan het. Dit kombineer boks met vegkuns: Thai boks, karate en taekwondo.
Elimineer ekstra kilo's en help vet van die heupe en middellyf verbrand. Dit verbeter ook koördinasie en word sterker. In skopboks-klasse gaan ongeveer 400 kcal / uur verlore.
