Baie vroue en mans is oorgewig, veral rondom die sye en buik. Dit kan redelik moeilik wees om daarvan ontslae te raak, maar alles is regtig. Behoorlike gereelde voeding plus oefening kan vet verslaan.
Spier
Om gewig aan die sye en buik te verloor, moet u gereeld verskillende sportoefeninge uitvoer.
Let op die spiere van die buik en ribbes. Selfs 'n gewone hoepel sal hiermee help, maar op voorwaarde dat u dit saam met ander oefeninge moet draai. Hierdie oefening moet ten minste 'n uur per dag gedoen word.
Fitball
Een van die doeltreffendste oplossings om van onderhuidse vet ontslae te raak, is fitball. Fitball is 'n gimnastiekbal.
Oefen een. U moet op die fitball sit terwyl u u rug reguit hou. Bring u skouers effens terug en laat sak dit effens. Bene moet nie van die vloer af gelig word nie. U moet 'n gimnastiekbal met die skuins spiere van die dye aan verskillende kante of in 'n sirkel rol. In hierdie geval moet die liggaam liggaamloos wees.
Oefening twee. Om hierdie oefening uit te voer, moet u op u fitbal met u regterkant lê. In hierdie geval word ondersteuning op die vloer met die regterhand uitgevoer. Bene moet reguit wees, nie op die knieë gebuig nie. In hierdie posisie moet u u linkerbeen oplig. Die oefening moet sestien keer gedoen word, en herhaal dieselfde met die regterbeen.
Oefening drie. U moet op die vloer of bank lê, terwyl u voete op die bal rus. Die fitball moet na die kante geskuif word.
Sportoefeninge
Oefen een. U moet iets swaar optel, byvoorbeeld gewigte of gewigte, en links en regs begin kantel. As u na links kantel, is dit die moeite werd om u regterhand op te hef en daarom ook andersom.
Oefening twee. U moet regop staan en terselfdertyd u hande op u middel sit, dit voor u lig. Dan moet die liggaam in verskillende rigtings beweeg. Die bene moet stil gehou word.
Oefening twee. Hierdie oefening is vir baie van kleins af bekend. Dit is nodig om op 'n plat, harde oppervlak te lê, u bene met gebuigde knieë op te lig en te begin beweeg asof iemand trap. Hou u hande agter u kop. Om die taak moeiliker te maak, kan u, sonder om die aanvanklike posisie van die liggaam te verander, probeer om met u regter elmboog na u linkerbeen te reik en andersom.
Die oefeninge is nie te moeilik nie, maar die effek is redelik groot in 'n redelike kort tydjie.
Joga-oefeninge
Oefen een. Beginposisie - voete skouerbreedte uitmekaar, rug reguit. Die regtervoet moet 90 grade van die liggaam af gedraai word, en die linkervoet moet 45 grade na binne gedraai word. Die regterbeen moet 90 grade by die knie gebuig word. Draai jou kop na regs en strek jou arms in verskillende rigtings. Na 'n kort rus moet u die oefening met die ander been herhaal.
Oefening twee. Dit is nodig om op die vloer te sit, u bene te kruis en u regterhand so ver as moontlik van die liggaam af te plaas. Maak seker dat u bobeen die vloer raak. Die liggaam moet reguit gehou word. U moet u linkerhand oplig en die liggaam probeer trek. Die borsel word gewoonlik getrek tydens inaseming en rus by uitaseming. Doen dieselfde met u regterhand.
