Hierdie vraag klink miskien nogal vreemd, maar vir iemand wat medisyne en fisiologie verstaan, lyk dit voor die hand liggend dat dit baie moeiliker is om gewig te kry (spiermassa, nie vetlaag nie) as om gewig te verloor. Vir 'n vinnige toename in liggaamsgewig, moet u die hele gang van u eie lewe hersien: aktiwiteit, voeding, rus, slaap. Oor die algemeen is 'n kompleks van veranderinge onontbeerlik.
Nodig
Daaglikse behandeling, gebalanseerde dieet, opleiding
Instruksies
Stap 1
Voeding is een van die belangrikste komponente van gewigstoename. Ten minste vyftig persent van die sukses hang af van 'n behoorlike gebalanseerde dieet. Watter soort voeding is reg? Eerstens moet maaltye verdeel word in klein porsies wat deur die dag versprei moet word. Die beste is vyf tot ses maaltye per dag. Tweedens is die boumateriaal vir ons liggaam proteïenvoedsel. Dit is die 'stene' waaruit ons liggaam bestaan. Daarom moet u proteïene eet met 'n snelheid van 2 gram per kilogram liggaamsmassa om die spiermassa effektief te kry. Proteïenryke voedsel - vleis- en suiwelvoedsel, sampioene, neute, eiers.
Stap 2
Oefening speel 'n kritieke rol in die verkryging van spiermassa, asook om die fisiologiese prosesse van die liggaam te normaliseer. Gereelde oefening in die gimnasium maak 'n persoon sterker, meer aanpasbaar vir probleme en teëspoed. Die doeltreffendste oefeninge vir vinnige gewigstoename is die barbell hurk (verhoog been, rug, uithouvermoë) en bankdruk. Bankpers met 'n staaf is 'n veelsydige metode. Dit stel u in staat om sterk arms (biceps, triceps), bors te vorm. Die optimale aantal oefensessies per week is 2-3 uur.
Stap 3
Rus en slaap is 'n komponent waarvan baie mense vergeet, maar dit is noodsaaklik vir 'n gesonde persoon. Onthou: spiere groei nie tydens oefening nie, maar tydens herstel volgens die beginsel: "Die soldaat slaap - die diens is aan." Nege uur slaap is die sleutel tot 'n suksesvolle dag en geleidelike bestendige gewigstoename.
