'N Persoon wat gereeld oefen, merk op dat die gewone benaderings nie vir hom genoeg is nie en dat hy baie meer kan doen, en dat die effek van die vorige oefenvlak afgeneem het en dat die resultaat al so aangenaam is. Dit beteken dat die tyd aangebreek het om die kompleksiteit van die oefeninge te verander en na 'n nuwe, kwalitatief hoër vlak te beweeg. Hoe u oefeninge vir u persoonlik moeiliker en effektiewer kan maak, en ons sal in hierdie artikel praat en die voorbeeld van die gewildste oefeninge van naderby beskou.
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek is dit nodig om te verstaan waarom die bogenoemde oomblik kom. Die feit is dat, deur aan u liggaam te werk, u spiere 'n sekere lading gee. Aanvanklik is die vrag baie lig, byvoorbeeld 10 hurke en 5 opstote per dag. Die spiere van 'n moderne stedelike persoon is gewoonlik in 'n byna aangetaste toestand, en selfs in die vroeë dae is selfs sulke eenvoudige oefeninge al 'n ernstige las. En die liggaam begin werk.
Stap 2
Na 'n week of twee sal u sien dat hierdie tien squats (of enige ander oefening) baie makliker vir u is, en dat u meer kan doen. Doen dit. Verhoog die maat tot 15 en oefen nou nie een keer per dag nie, maar twee: soggens en saans. Na nog 'n paar dae sal u die oefening 20 keer kan doen.
Stap 3
As u by die nommer 25 kom, stop daar. Dit maak nie veel sin om hierdie getal te verhoog nie. Oefen 'n rukkie en doen presies hierdie aantal kere op 'n slag. As dit vir u maklik sal wees, begin die oefeninge te kompliseer, sonder om bo die getal 25 uit te styg. Hoe kan dit gedoen word? Hier is 'n paar voorbeelde.
Stap 4
As u 'push-ups' doen, probeer dan om die afstand tussen u hande te verander (plaas dit nader of verder), dit is ook nuttig om die posisie van u handpalms te verander (van uself met u vingers, na die kante, na binne), of selfs in 'n vuis versamel. As u dit maklik kan hanteer, voeg gewig by (sit die kind op sy rug of iets anders met 'n geskikte gewig).
Stap 5
In squats lyk dit moeilik om aan iets te dink om hierdie oefening te bemoeilik. Daar is egter maniere. Om mee te begin, probeer hurk sodat u hakke op die vloer bly in plaas van om op te lig. Min mense vind dit die eerste keer maklik. Hierdie metode is nie soseer belangrik vir die bobene as vir die gewrigte aan die enkel nie. Deur dit te ontwikkel, sal u u voete op die grond help dra. Nog 'n manier is om hurke harder te maak en u binneste dye stywer te maak. Sit u voete bymekaar sodat die hakke goed aanmekaar gedruk is, en die tone in verskillende rigtings wys. Sit u hande op die gordel en begin hurk. Hou u hakke te alle tye bymekaar (u kan dit van die grond af lig). Doen hierdie oefening soveel keer as wat u kan.
Stap 6
Wat die optrek aan die kroeg betref, is alles hier baie eenvoudig. Al wat u hoef te doen, is om die afstand tussen u arms te verander en 'n ander greep (binne en buite) te probeer. Gewigte kan later bygevoeg word om die lading verder te verhoog.
