Bankpers is 'n oefening wat direk spreek van die sterkte van 'n persoon. Dit is natuurlik veiliger en mensliker om die sterkste van u kamerade in die gimnasium te bepaal, en nie om te veg nie. Maar om baie gewig te "trek", moet u weet hoe u die gewig van die staaf in die bankpers behoorlik kan verhoog.
Instruksies
Stap 1
Werk aan u tegniek. Hoe meer ervare die atleet is, hoe beter is sy tegniek en hoe swaarder lig hy. Hoe bereik u 'n tegniek waarmee u vordering kan maak met die bankpers? Hou eers u rugspiere gespanne. Dit is selfs beter om effens te buig om die afstand tussen die bors en die kroeg te sluit. Moenie jou borsels oorrompel nie. Die greep moet ook stewig wees. Die agterkant van u kop moet op die bank lê, u blik moet op die middel van die kroeg gerig wees. Hou u bene gespanne, dit is raadsaam om dit so ver moontlik onder die bank te bring.
Stap 2
Versterk u bors- en armspiere. Dit klink oulik, maar sommige atlete doen bankdruk, maar ignoreer ander oefeninge op die teikenspiere. Verdun u oefensessies met die staande pers, Franse pers. Swaai jou triseps en bors met halters en eenarm-drukstote. Opleiers moet nie geïgnoreer word nie. Doen bankdruk onder verskillende hoeke. Let op oefeninge wat u bors, deltoïede en triseps kan versterk.
Stap 3
Ontwikkel die regte program. Om die fisieke prestasie te verbeter, moet u een van die sterkteprogramme kies. Kragprogramme doen gewoonlik 'n klein aantal herhalings met baie gewig en lang pouses tussen herhalings (2-5 minute) en verhoog die gewig van die maat geleidelik. U kan dit een keer per week of elke oefensessie verhoog, afhangende van die program. As u nie die gewig op u volgende oefenbank oefen nie, vermeerder dan die aantal herhalings.
Stap 4
Verhoog u eie gewig. Om meer gewig op te tel, moet u self meer weeg. Voeg meer proteïene by u dieet, soos vleis, eiers, melk, neute. Moenie koolhidrate (pasta, bokwiet, rys, aartappels) en vitamiene (groente, vrugte) vergeet nie. U kan ook versamelaars en proteïenskommels gebruik om massa te kry.
