Metabolisme is niks anders as die tempo waarteen die menslike liggaam kalorieë verbruik nie. Hoe meer en vinniger 'n persoon kalorieë in outomatiese modus verbrand, hoe hoër is die metabolisme. Metabolisme kan versnel as baie faktore in ag geneem word.
Intelligente vrag
In die reël is breinaktiwiteit die minste betekenisvolle faktor in die versnelling van metabolisme. As u intellektueel werk, sal u 2-3% meer kalorieë aan u metabolisme spandeer.
Maar as daar een of ander senuweespanning tydens intellektuele aktiwiteit is, gaan die liggaam in 'n stresvolle regime. Dit dra daartoe by dat die liggaam al 11-19% persent meer bestee as die basiese kalorie-uitgawes. Stres is baie beter as wat breinaktiwiteit 'n toename in hartklop kan beïnvloed, en dus die energieverbruik per tydseenheid.
Die verskaffing van temperatuurbeheer
Om 'n liggaamstemperatuur van 36,6 grade in die koue te handhaaf, moet die liggaam 'n sekere hoeveelheid kalorieë spandeer. Kalorieë is energie en energie word in hitte omgeskakel. Hoe laer die omgewingstemperatuur, hoe meer kalorieë word bestee.
As u byvoorbeeld op 'n loopband oefen, moet u uself nie te styf toedraai nie. Laat jou liggaam 'n bietjie koel voel. Dit sal u metabolisme ten minste effens verhoog.
Gebruik hierdie eiendom, neem 'n kontrastort. In hierdie geval werk alles volgens dieselfde beginsel, dit wil sê dat die liggaam 'n groot hoeveelheid kalorieë prysgee vir die konstante regulering van liggaamstemperatuur.
Maaltye
As iemand eet, moet sy liggaam kalorieë verbruik om voedsel te metaboliseer. Daar is 'n direkte patroon: as u 50 g proteïene verbruik, spandeer u 60 kalorieë net vir die assimilasie daarvan. Die kalorie-inhoud van 50 gram is 200 kcal, dit wil sê die energiekoste van proteïenverbruik styg met 30%. Terwyl vetterige kos 0-5% afval verhoog, verhoog koolhidrate met 5-15%.
'N Proteïen-dieet gaan byna altyd gepaard met gewigsverlies en verhoogde metabolisme. Selfs as 'n swanger vrou 'n proteïenryke dieet kry, sal die baba met 'n laer persentasie vet gebore word. Boonop word hy gesonder gebore.
Beskikbaarheid van opleiding
Die teenwoordigheid van kragoefening versnel die metabolisme nie net tydens oefening nie, maar ook daarna 24 uur. Die metaboliese tempo sal met 10-12 persent verhoog word. U het opgelei en vir nog 'n dag daarna sal u vanlyn meer kalorieë verbrand.
Cardio kan ook u metabolisme versnel deur u hartklop te verhoog. Hoe hoër die polswaarde is, hoe meer kalorieë sal u per tydseenheid verbrand.
Die verhoging van die metaboliese tempo is dus 'n baie werklike taak. Neem 'n kontrasdou, oefen, verhoog die persentasie proteïene in u dieet. Saam sal hierdie metodes u daaglikse verbranding van kalorieë dramaties bespoedig.
