Anaërobiese oefeninge het 'n gebrek aan suurstof in die spiere. Dit word bereik deur intensiewe oefening vir 'n kort tydperk. Om honderd meter te hardloop, is 'n uitstekende voorbeeld van anaërobiese oefening.
Tipes oefening kan in twee tipes verdeel word - aërobies en anaërobies. Wat die eerste tipe betref, word dit in fiksheidsklubs aangebied. Maar met betrekking tot anaërobiese oefening is 'n wye verskeidenheid mense min bekend. As aërobiese oefening die teenwoordigheid van suurstof beteken, beteken anaërobiese oefening die afwesigheid daarvan. Laasgenoemde laat die spiere suurstof kort. Dit lei tot die opbou van melksuur. Nadat die suur hoog is, begin spieruitputting.
Geleidelike oefeninge met anaërobiese vragte laat u toe om die vermoëns van die liggaam te verhoog. Wat melksuur betref, begin dit vinniger uitkom as gewoonlik. As gevolg hiervan neem krag sowel as uithouvermoë toe.
Voordele van anaërobiese oefening
Op die oomblik is sommige kenners dit eens dat dit met anaërobiese vragte verbeter dat die aanwysers van die opbou van krag en uithouvermoë verbeter. Boonop word die proses om gewig te verloor versnel in vergelyking met aërobiese oefeninge. Dit is egter belangrik hoe die vragte toegepas word.
In elk geval, met behulp van anaërobiese oefening, kan u die liggaam se vermoëns verbeter:
- spiere word versterk, en as proteïenvoeding oorheers, neem hulle groei toe;
- die werking van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels verbeter;
- die liggaam se vermoë om gifstowwe te weerstaan verbeter;
- die verwydering van slakke word versnel.
Na oefensessies waarin anaërobiese oefening uitgevoer word, duur die kalorieverbruik nog 12 uur. Dit lei tot 'n vinnige proses van gewigsverlies. Daarbenewens is daar 'n groot koste daaraan verbonde om hulle in 'n goeie toestand te hou. Dit lei ook tot vroeë gewigsverlies.
Anaërobiese oefening
'N Oefening wat met anaërobiese oefening uitgevoer word, duur minder tyd as met aërobiese oefening. As gevolg hiervan kan u elke dag slegs 12 minute oefen, wat gelykstaande is aan 40 minute hardloop.
Hier is 'n aantal oefeninge wat u in u oefensessie kan insluit om u fisieke toestand te verbeter:
- enige oefeninge wat op simulators uitgevoer word, met 'n halter, halters, ens.
- enige oefening waartydens daar maksimum mobilisasie is, byvoorbeeld om honderd meter te hardloop.
As u besluit om aan anaërobiese oefeninge deel te neem, soos halters, moet u verskeie siklusse met maksimum vrag doen, wat afwisselend met 'n kort rusie afwissel. U het dus sewe kilogram halters. Dit is nodig om hulle binne 'n minuut so vinnig as moontlik op te lig sodat die hande "gehamer" word. Die aantal herhalings hang af van die fisiese vorm. Die belangrikste ding is dat u nie stop en vertraag nie. Na 'n minuut van harde werk, 'n minuut van rus. Na vyf tot sewe sulke siklusse sal die arms baie moeg word, wat sal aandui dat die spiere werk gedoen het.
Vir diegene wat besluit om op 'n stilstaande fiets aan aerobiese oefeninge deel te neem, moet u weet dat dit na 'n minuut van maksimum inspanning een minuut neem om vinnig te werk om asem te haal. Dit geld vir enige oefening wat met anaërobiese spanning uitgevoer word.
'N Aantal nuanses
Anaërobiese vragte "pomp" die liggaam, wat dit traag maak. Daarom is dit beter om anaërobiese oefeninge met aërobiese oefeninge af te wissel. Hierdeur kan u geharde elastiese spiere hê, uithouvermoë en verligting hê.
Daarbenewens word anaërobiese oefeninge slegs getoon aan die atlete wat 'n gesonde hart het. Die feit is dat die plofbare tempo die hartklop onmiddellik verhoog, wat die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed.
