Dit is onmoontlik om 'n harmonieus ontwikkelde liggaam sonder goed gepompte kuitspiere voor te stel. Die probleem met kalwers is dat hulle, soos geen ander spier, van genetika afhanklik is nie. Daarbenewens word die kuitspiere daagliks gebruik, dus om die kuitspiere te pomp, benodig u baie geduld en die sterkste vragte. Dit is nodig om die gastrocnemius-spier elke oefensessie so sterk te laai dat dit moeilik is om na die oefensiklus te voltooi.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Staan met u tone omhoog onder die barbell. Plaas die barbell op u skouers en lig dit van die rek af. Staan op die tone, hou die barbeel op jou voete en buig jou kuitspiere met krag. Doen die oefening so stadig as moontlik en beheer die beweging van u liggaam elke sekonde. Laat sak jouself stadig op jou hakke. Voer vyf tot ses stelle uit, tien tot twaalf herhalings elk.
Stap 2
Gebruik 'n gespesialiseerde kalf oefenmasjien. Verstel die hoogte van die loopband en die gewig wat dit gebruik. Staan onder die ondersteuning van die simulator, plaas die tone van u voete op 'n verhoog. Druk die lyf vinnig op, staan op die tone en hou die steun met u hande vas. Vries aan die bokant en laat sak jou dan stadig op jou hakke. Doen vyftien tot twintig herhalings en vyf tot ses stelle.
Stap 3
Staan met een voet op 'n dak, hou 'n ketelklokkie in u hande. Staan op die tone en trek die kuitspier stewig saam. Vries aan die bokant vir 'n paar sekondes en laat sak jouself stadig. Doen vyf tot ses stelle, vyftien tot twintig herhalings elk vir elke been.
