Om u rug soepel te maak, moet u weet watter oefeninge dit sal help en hoe gereeld u dit moet doen. As u deursettingsvermoë toon, sal die rugspiere versterk, die houding koninklik word.
Swem en hang
'N Onopgeleide rug kan ruggraatkromming, osteochondrose en ander probleme veroorsaak. As jy na die swembad kan gaan, is dit wonderlik. Water sal u help om u spiere te oefen sonder om dit te veel te inspan.
'N Horisontale balk sal help om hierdie probleme die hoof te bied en u rug soepel te maak. Dit kan tuis in die deur gehang word of in die gang, op straat, geoefen word. Slaan jou arms om die kroeg en hang soveel as wat jy kan. Probeer terselfdertyd nie die spiere te span nie, maar ontspan.
Laat die eerste keer dat u nie langer as vyf sekondes in hierdie posisie uithou nie, moenie wanhopig wees nie; daaropvolgende pogings sal suksesvoller wees as u daagliks oefen, sonder om een oefensessie te mis.
By osteochondrose (maar nie tydens 'n verergering nie), skoliose, beveel dokters sterk aan om 'n horisontale balk by die huis te hê en 'n paar keer per dag te doen.
Strek- en kragoefeninge
Kragoefeninge en strekoefeninge kan help om u rug soepeler te maak. Eerstens moet u spierspanning verlig. Loop dus 5 minute en dans dan dieselfde hoeveelheid. As gevolg van 'n prettige opwarming sal nie net die spiere die gewenste toon kry nie, maar ook die gemoedstoestand.
Begin daarna met die hoofdeel van u oefensessie. Staan vir die eerste oefening op u 4 ledemate - op u hande en knieë. Stel jou voor as 'n kat. Buig jou rug, soos hierdie buigsame dier. Dit moet halfsirkelvormig word. Laat sak u kop tydens hierdie liggaamlike manipulasies.
Buig nou jou rug. Dit moet stadig gedoen word, om die onderrug af te laat sak en die kop op te lig. Begin met 7 herhalings, en werk geleidelik tot 20.
Dit is tyd om u rug te rus, maar gedurende hierdie tyd kan u voortgaan om dit te verbeter. Lê met jou rug op die mat. Strek jou kop eenkant en jou bene na die ander kant. U moet langer en slanker voel tydens hierdie oefening.
Die spiere is gerus, jy kan weer handeviervoet kry, maar doen 'n meer dinamiese oefening. Bring die knie van u regterbeen na u ken en draai dan skerp terug. Na vyf herhalings, doen dieselfde met u linkervoet.
Dit is tyd om op te staan en klein halters op te tel. Bring hulle op borsvlak bymekaar en sprei dan jou elmboë na die kant toe. Plaas weer u hande met halters op borsvlak en maak 'n groot sirkel met u hande en versprei dit heeltemal na die kante.
Doen daarna dieselfde, maar met 'n alternatiewe sprong met die een of ander been vorentoe. Haal die halters uit, plaas u hande op u gordel en buig verskeie kere heen en weer.
Ten slotte, oor die frekwensie. As u 20-25 minute 2 keer per dag oefen, sal u na 3-4 weke voel dat u rug soepeler geword het en dat u liggaamshouding voor u oë verbeter. Moet in geen geval ophou oefen nie, want buigsaamheid kom en gaan as dit nie opgelei word nie.
