Volgens navorsing is die aantal spiervesels geneties geprogrammeer en is dit lewenslank byna onveranderd. As dit lyk asof u spiergroei plaasvind, is dit bindweefselhipertrofie en 'n toename in sarkoplasma.
Instruksies
Stap 1
Tydens die oefening word die spiermassa gedeeltelik vernietig, asof mikrobreuke voorkom, en tydens rus word dit heeltemal herstel. En wat baie belangrik is, die massa keer nie net terug na die aanvanklike vlak nie, maar spring daaroor - dit word superkompensasie genoem.
Stap 2
U moet weet dat spiergroei nie net kom van kragoefening nie, maar ook van 'n ingewikkelde oefening. Kragoefening gee 'n las wat mikroskade veroorsaak, en bindweefsel neem dus toe gedurende die rustyd. Boonop bevorder sulke opleiding die produksie van groeihormoon en testosteroon.
Stap 3
Met cardio-oefening beweeg bloed vinniger deur die liggaam, wat die uitskakeling van gifstowwe en regenerasie-neweprodukte uit die spiere versnel. Strekoefeninge versnel die herstelproses, voorkom spierstyfheid en versnel groei.
Stap 4
Die liggaam benodig voedingstowwe vir normale spiergroei. Tydens kragoefening word voedingsreserwes in die sarkoplasma verteer en word 'n "koolhidraatvenster" gevorm, daarom is dit belangrik om die spiere binne 2-3 uur van vinnige koolhidrate (byvoorbeeld suiker, konfyt, heuning, witbrood) te voorsien. Dit is ook nodig om dierlike proteïene (vleis, eiers, suiwelprodukte) te eet, waarsonder spiergroei onmoontlik is, en vergeet nie genoeg vitamiene en water nie.
