Gebrek aan spiermassa is 'n redelike algemene probleem. Die verhoging daarvan is nie net interessant vir mense met 'n soortgelyke kwaal nie, maar ook vir diegene wat skouspelagtig wil lyk.
Instruksies
Stap 1
Let op voeding. Versnelling van die groei van spiermassa is slegs moontlik as al die voedingstowwe wat dit benodig aan die liggaam voorsien word. Probeer om u proteïen-, vet- en koolhidraatinname te balanseer. Laasgenoemde kan nie heeltemal uitgesluit of in groot hoeveelhede verbruik word nie, want dit sal lei tot gewigstoename as gevolg van vet, nie spiere nie. Proteïen is uiters belangrik vir die groei van laasgenoemde. Probeer genoeg proteïene kry. Byvoorbeeld uit volmelk (dit is beter om afgeroomde melk te drink om u teen 'n groot hoeveelheid vet te beskerm). U kan dit vervang met water en proteïenpoeier.
Stap 2
Onthou om skoon water te drink - ongeveer ses glase per dag. Dit is ook voordelig om baie groente en vrugte te eet, wat die spysvertering as gevolg van vesel sal verbeter en die liggaam vitamiene en minerale sal bied vir vinnige spierontwikkeling.
Stap 3
Let op 'n manier van aktiwiteit en rus. Moenie jouself met kragoefeninge uitput nie, moenie 'n paar uur per dag in gimnasiums spandeer nie. Sorg dat u liggaam tyd het om te herstel. Gaan lê of sit na 'n ete ongeveer 'n halfuur rustig, neem pouses tussen die oefensessies en reël uself 'n paar uur se rustigheid na elke oefening. En slaap natuurlik minstens agt uur snags.
Stap 4
Gaan na oefensessies. Sonder hulle is spierbou amper onmoontlik. Oefen twee tot vier keer per week met verpligte onderbrekings. Kragoefeninge moet begin word na die gratis opwarmingsmaand. Kontak die professionele persone wat u sal help om 'n individuele opleidingsprogram te ontwikkel - u kan uself self benadeel. Dikwels is oefensessies in die aard van sessies - byvoorbeeld vyf oefeninge wat elk in drie stelle uitgevoer word. Hierdie reël is van toepassing op gratis en sterkte-opleiding. Vryslag - dit is hurke, opstote van die stoel en ander. Krag - met behulp van gewigte (halters, halters).
