As die temperatuur buite die venster bo 30 grade styg, is dit baie belangrik om dit gereeld in ag te neem. Dit is die moeite werd om die modus en laai te hersien. Dit is te wyte aan die feit dat met 'n toename in temperatuur en spanning op die liggaam, nie net dehidrasie kan voorkom nie, maar ook hitte.
Met verhoogde spanning op die liggaam, begin 'n persoon sweet, en as die sweet op die gemiddelde temperatuur die oppervlak van die liggaam afkoel, verdamp dit normaal, dan gebeur dit nie in die hitte nie. En die gevolg is 'n toename in liggaamstemperatuur en hartkloppings.
Kenners meen dat oefen op 'n somerdag tot twee keer soveel vloeistofverlies kan lei as om op ander tye van die jaar te oefen. En as u op hierdie oomblik vloeistofinname moet verminder, is dit baie maklik om hitte te kry, gevolg deur 'n afname in energie en kragverlies. Hitteslag is oorverhitting van die liggaam, wat die gevolg is van die onvermoë van die liggaam om homself af te koel. Dit begin met 'n mislukking in normale funksionering, naamlik as gevolg van 'n lae persentasie vloeistof in die selle van die liggaam. 'N Persoon hou op sweet en 'n hupstoot in temperatuur kom voor. Daar moet op gelet word dat by atlete 'n soort hitte-slag is waarin sweet nie stop nie, die liggaamstemperatuur styg en die bewussynstoestand verander.
U kan u toestand met gewone weegskaal nagaan. U moet uself net voor en na die oefening afweeg. Dit sal 'n aanduiding wees van die liggaam se waterverlies. Sommige kenners stel voor dat glycerol 30 minute voor die opleiding bygevoeg word, wat die niere in staat stel om vloeistof te behou. En jy moet jouself nie met water spuit nie, maar jy moet dit net drink en sodoende die liggaam afkoel.
Om oor te skakel na die somer-oefenskedule, moet u die lading herkies. U moet altyd met 'n bietjie oefening begin om u liggaam die kans te gee om weer op te bou. As 'n reël het die liggaam tyd om binne twee weke weer op te bou. Dit word aanbeveel om die vrag geleidelik by te voeg. Klasse moet soggens gehou word wanneer die lug nog nie warm is nie. En om te oefen, is dit raadsaam om klere te kies wat vloeistof afvoer.
