As u eentonig met die hande werk, word die hande gewoonlik redelik vinnig moeg en raak hul spiere lam. As die spanning nie betyds van hulle afgehaal word nie, sal die doeltreffendheid van die aktiwiteit op die beste opmerklik afneem, in die ergste geval - 'n geknypte senuwee kan voorkom, met baie pynlike gewaarwordinge. Spesiale oefeninge sal help om hierdie ontwikkeling van gebeure te voorkom.
Instruksies
Stap 1
Die afwisselende spanning en ontspanning van die hande sal help om spanning uit die hande te verlig. Om dit te doen, laat sak u hande en druk u vuiste. Los hierdie posisie vir 2-3 sekondes op, maak dan u vuis skerp oop en sprei u reguit vingers so wyd as moontlik. Herhaal die oefening minstens 5 keer.
Stap 2
Oefeninge vir die pols is effektief as u eentonig aan die sleutelbord werk. Sprei jou arms na die kante toe en voer sirkelvormige rotasies met jou hande uit, eers in die een rigting, dan in die ander rigting vir 1 minuut. Terselfdertyd moet die borsels in 'n ontspanne toestand bly. As u so 'n oefening doen, is dit baie belangrik om nie pynlike gevoelens te hê nie.
Stap 3
Sluit dan jou hande in die slot voor die bors en voer rotasiebewegings op en af met jou hande sodat die een of die ander afwisselend bo is. Terselfdertyd kan u nie u vingers oopdruk nie, u hande moet ontspanne bly. Doen die oefening vir 'n minuut.
Stap 4
Nog 'n oefening uit dieselfde reeks word soos volg uitgevoer. Laat jou hande voor jou bors, druk jou handpalms teen mekaar. Trek dit met u vingerpunte van u af, lig dit dan op en uiteindelik na u toe. Herhaal dit 10-15 keer.
Stap 5
Maak daarna u handpalms oop en steek u reguit arms voor u uit. Laat sak u hande, plaas die posisie vir 'n paar sekondes en lig dan op. Herhaal die oefening 20 keer.
Stap 6
Oefeninge om spanning van die vingers te verlig. Druk jou handpalms bymekaar en sit jou vingertjies opsy sonder om die res van jou vingers los te maak. Doen dan dieselfde met die naamlose. Sit hulle terug na hul oorspronklike posisie en hou u duime opsy en dan indekse. Herhaal die oefeninge 5 keer. Druk daarna die vingers van die een hand liggies op die vingers van die ander, sonder om die beginposisie te verander. Doen dan die teenoorgestelde. Herhaal ten minste 10 keer.
Stap 7
Oefeninge wat insluit om handpalms te vryf en saam te skud, sal help om die bloedvloei na u hande te verhoog. Sonder om u handpalms oop te maak, laat sak u hande en vryf u handpalms saam op en af. Dit sal hulle perfek opwarm. Maak daarna u hande los en skud dit asof u dit uit water skud. Danksy sulke oefeninge in die hande sal die normale bloedsomloop vinnig herstel en spierspanning verminder.
Stap 8
As dit nodig is om die aktiwiteit van die hande te herstel na beserings, is dit die beste om met 'n simulator soos 'n polsuitbreider te oefen. Dit is 'n klein ringjie van rubber. Neem dit in u hand, druk so hard as moontlik en ontspan dan u hand. Doen hierdie oefening af en toe vir 10-15 minute, verkieslik 'n paar keer per dag.
Stap 9
Die voordeel van die uitbreiding is dat u oral daarmee kan werk. Daarbenewens versterk en ontwikkel dit ook die spiere van die onderarm. Slegs as u dit na 'n besering gaan gebruik, moet u eers u dokter raadpleeg.
