In atletiek is daar 'n sekere moontlikheidsgrens wat atlete bereik. In die eerste fase van die opleiding het hulle net begin oefen, en hul asemhalingstelsel is nog nie voldoende ontwikkel nie. Hoe kan u na 'n nuwe vlak gaan en 'n tweede wind oopmaak?
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - liggewig tekkies.
Instruksies
Stap 1
Begin om die loopafstand geleidelik te vergroot. Beginners moet gewoonlik nie meer as 5-8 km in een kruising aflê nie. Sommige mense het nog minder nodig, veral diegene wat nog in hul tienerjare is. In hierdie stadium sal asemhaling nog steeds dwaal en eers in die loop van die afstand normaliseer. En dit sal nie onmiddellik gebeur nie. Verhoog u kilometers en u sal gou agterkom dat u asemhaling vinniger stabiliseer.
Stap 2
Verhoog u afstand se hardloopspoed. As u sielkundig gereed is om meer as 8 km te hardloop, kan u vinnig 'n tweede wind oopmaak. Begin net vinniger hardloop. Die liggaam pas geleidelik aan by die vragte en kilometers wat afgelê word. Hy sal vra vir meer vrag. Dit is die sleutel tot uithouvermoë.
Stap 3
Hardloop ten minste een keer per week lang lopies. Hierdie reël is van toepassing op absoluut almal: professionele mense en amateurs. Dit moet gewoonlik Sondagoggend gedoen word. Dit moet 5 km of selfs langer wees as die gewone kruising. Die tweede wind sal oopgaan as u liggaam gereed is om so 'n las te oorkom. En dit sal vroeër of later gebeur, aangesien u dit al 'n week lank voorberei het. 'N Teken van die 2de asemhaling is 'n rustige innerlike toestand gedurende die hele kruis. Dit kan selfs 'n soort losmaking genoem word as u dit eenvoudig nie raaksien nie. Jy sien net die baan voor jou.
Stap 4
Begin bergwedlope gedurende die somer. Dit is 'n ideale metode om die kardiovaskulêre stelsel te "pomp" en die longe te oefen. Bergkruisings is gewoonlik kleiner as gewoonlik en mag nie langer as 4-5 km wees nie. Aangesien dit 'n redelik uitmergelende lopie is, moet u dit nie meer as 1-2 keer per week doen nie. Natuurlik sal u eers rondbeweeg, miskien asemloos. Maar as u oefen, sal u energie kry. En die tweede wind sal nie op u laat wag nie!
