Die grootste oplewing in aerobics het in die laat 1980's plaasgevind. Dit was toe dat skraal meisies in gekleurde leggings op die skerms 'n beroep gedoen het om gewig te verloor met behulp van eenvoudige dinamiese oefeninge. Die Amerikaner Jane Fonda word beskou as die voorvader van aerobics. Dit is sy wat aerobics regoor die wêreld geskep en daartoe bygedra het.
Tipes aerobics en regte voeding
As u gewig wil verloor deur aerobics, moet u onthou dat u slegs sal slaag as u minder kalorieë verbruik as wat u bestee. Probeer dus eers 'n gebalanseerde dieet met 'n lae kalorieë te eet, en begin dan oefen. Vir 'n uur van intense aerobics kan u gemiddeld 400-450 kcal verloor.
Vandag is daar ongeveer 30 soorte aerobics. Kies op grond van u voorkeur. Zumba, dansaerobics, trap-aerobics, power-aerobics, jazz-aerobics, sport-aerobics - al hierdie aktiwiteite sal u help om vinnig gewig te verloor en die gewenste vorm te vind. As u net gewig wil verloor, meld u aan vir klassieke aerobics. Zumba en dansaerobics help nie net om gewig te verloor nie, maar ontwikkel ook 'n gevoel van ritme en goeie plastisiteit. Stap-aerobics en sterkte-aerobics is goed om die definisie van die liggaam en spierdroging te verbeter.
Doen dit tuis
As u gewig wil verloor deur aerobics, hoef u nie vir 'n fiksheidsklub in te skryf nie. U kan veilig tuis oefen. Dit is 'n uitstekende opsie vir jong moeders wat gewig verloor en besige sakevroue. Inderdaad, vir die meeste soorte aerobics het u nie spesiale toerusting, soos halters of oefentoerusting, nodig nie. Daarbenewens kan u op enige tyd wat u pas, oefen. U kan baie boeke oor aerobics lees, maar video-tutoriale is beter.
Sterkte aerobics-klasse volgens die rekords van Jillian Michaels sal u help om gewig te verloor. Probeer om drie keer per week te oefen volgens haar programme "Gewigsverlies in 30 dae" of "Verhoog u metabolisme" en na 'n maand van gereelde opleiding sal u merkbare resultate sien.
Kyk na aerobics-oefenvideo met die wêreldklas-afrigter Claudio Melamed. Sy brandende, optimistiese en energieke aktiwiteite sal u nie net help om vinnig gewig te verloor nie, maar ook 'n goeie begin van die dag.
Die intensiteit van die lading en die duur van die diens
As u net met aerobics begin, moet u twee of drie keer per week oefen. Soos u gewoond raak aan gereeld oefen, kan u die aantal aktiwiteite vermeerder en daagliks doen. Maar weet, as u elke dag aerobics doen, soos enige ander intense fisieke aktiwiteit, sal u natuurlik vinnig gewig verloor, maar u spiere het nie tyd om heeltemal te herstel nie. U verloor nie net vetweefsel nie, maar ook spiermassa. Die feit is dat ons spiervesels tydens intense kragoefening geskeur word en dat die liggaam 48 uur nodig het om nuwe te bou. Die beste tyd vir een les is een uur, maksimum een en 'n half.
Gereelde aërobiese oefeninge help u nie net om gewig te verloor nie, maar sal u ook sterker maak, u hart en bloedsomloopstelsel versterk en weefseloksigenasie verbeter. U sal meer energie hê en beter slaap.
