Min mense, behalwe professionele atlete, dink aan hoe om te eet tydens ernstige liggaamlike inspanning. In werklikheid is dit 'n baie ernstige vraag. Suksesse in sport hang dikwels af van behoorlike gebalanseerde voeding.
Instruksies
Stap 1
Met ernstige fisiese inspanning is 'n streng dieet belemmer met die verswakking van algemene welstand en metaboliese afwykings. Enige oefensessie wat van die normale daaglikse lewe verskil, is 'n sekere spanning vir die liggaam. Dit is ekstra energieverbruik. Vir die volle aanvulling daarvan, moet u rasioneel eet, met inagneming van die hoeveelheid fisieke aktiwiteit.
Stap 2
Fiksheid, as 'n sport, benodig nie 'n spesiale ingrypende verandering in die gewone dieet nie, selfs nie met 'n baie ernstige hoeveelheid nie. In hierdie geval beveel kenners aan om vars groente en vrugte in die spyskaart in te sluit, aangesien dit minerale en vitamiene aan die liggaam verskaf. Die eet van vleis en vis is ook voordelig vir ernstige fiksheidsaktiwiteite. Hierdie produkte bevat aminosure wat nodig is vir die liggaam. En, verbasend genoeg, beveel kenners aan om tydens gereelde opleiding jouself met nageregte en meelprodukte te bederf. Gedroogde vrugte, vrugte-mousse, volgraangebak, hawermeelkoekies is draers van nuttige koolhidrate wat die liggaam se energiereserwes vinnig kan aanvul.
Stap 3
Met ernstige fisiese inspanning moet die dieet duidelik beplan word. Vir ontbyt is graan of hawermeel met melk die ideale gereg. Sorg dat u gedurende die dag iets warms eet, soos hoendersop. Vergeet ook nie die vars groenteslaai wat met olyfolie gekruid is nie. Gebakte vis of gekookte vleis is ideaal as 'n tweede gang. Vrugte, lae-vet maaskaas en natuurlike jogurt kan as versnapering geëet word. 'N Glas kefir en 'n groen appel is 'n goeie aandete vir 'n atleet.
Stap 4
As u op sterkte-masjiene oefen, moet u 'n effens ander benadering tot voeding kies. Dit is nodig om voedsel wat sleg verteer is van die daaglikse spyskaart uit te sluit: varkvet, boontjies, ertjies, kool, ens. Met ernstige fisiese inspanning sal kos soos 'n klip in die maag voel, wat opgeblasenheid, naarheid, onaangename bult, ens. Hierdie simptome kan mettertyd tot gastro-intestinale probleme lei.
Stap 5
Moenie vergeet van die algemene voedingsreëls tydens ernstige fisieke inspanning nie. 'N Volle maaltyd moet na die oefening nie vroeër as 2 uur later geneem word nie. Gedurende die les moet u ten minste 'n liter water drink. Eet 'n volledige maaltyd 3 uur voor die aanvang van u oefensessie.
