Hierdie kragtige tegniek om vet te verbrand en u abs te versterk, staan bekend as Six. Dit is omdat dit vir 6 weke ontwerp is en 6 oefeninge in een stel bevat. U benodig geen ekstra toerusting om die program te voltooi nie, maar net 'n bietjie tyd by die huis. As u aan die einde kom, maak seker dat die program werk!
Oefeninge moet een na die ander sonder onderbreking uitgevoer word.
Die belangrikste kenmerk is die vertraging van die posisie vir 2-3 sekondes op die oomblik dat die spiere die mees gespanne is.
U sal dus die volgende oefeninge moet doen.
Oefening # 1.
Lê op u rug, arms langs die liggaam.
Lig die bolyf op, lig jou arms parallel met die vloer. Terselfdertyd buig ons die regterbeen by die knie in 'n hoek van 90 grade. Die palms raak aan die knieë.
Ons hou die posisie vir 2-3 sekondes.
Aanvanklike posisie.
Ons gaan na die linkerbeen.
Oefening nommer 2.
Soortgelyk aan oefening nommer 1, maar lig en buig albei bene gelyktydig.
Oefening nommer 3.
Soortgelyk aan oefening # 1, maar die arms is agter die kop.
Oefening nommer 4.
Soortgelyk aan oefening # 2, maar die arms is agter die kop.
Oefening nommer 5.
Soortgelyk aan oefening nommer 3, maar daar is geen vertraging tussen die linker- en regterbene vir 2-3 sekondes nie.
Oefening nommer 6.
Lê op jou rug.
Asem uit en lig die bors en arms na die gelyktydige verhoogde bene. Stel 2-3 sekondes uit.
Aanvanklike posisie.
Oefensplan:
: 1 stel van 6 herhalings van elke oefening.
: 2 stelle van 6 herhalings.
: 3 stelle van 6 herhalings.
: 3 stelle van 8 herhalings.
: 3 stelle van 10 herhalings.
: 3 stelle van 12 herhalings.
: 3 stelle van 14 herhalings.
: 3 stelle van 16 herhalings.
: 3 stelle van 18 herhalings.
: 3 stelle van 20 herhalings.
: 3 stelle van 22 herhalings.
: 3 stelle van 24 herhalings.
