Soms word verwagtende moeders "kristalvase" genoem. En dit is korrek, want 'n klein en swak man woon in 'n vrou. Maar dit beteken glad nie dat swanger vroue nie moet sport doen nie. Oefening is nodig tydens die dra van 'n baba, want dit berei die liggaam voor op die bevalling.
Gedurende swangerskap is dit nodig om te oefen. Fiksheid help immers om bloeddruk en bloedsuikervlakke te beheer, berei spiere en ligamente voor vir ernstige spanning en normaliseer gewig. Studies toon dat vroue wat tydens swangerskap by 'n spesifieke sportsoort betrokke was, makliker geboorte geskenk het. Hulle het swakker en korter kontraksies gehad, en as daar 'n keisersnee nodig was, was hulle rehabilitasieperiode korter.
Maar natuurlik is nie alle klasse geskik vir verwagtende moeders nie. Byvoorbeeld, swanger vroue is van mening dat fietsry voordelig is tydens die dra van 'n baba. Maar in werklikheid is hierdie aktiwiteit streng verbode, want dit is 'n baie traumatiese sport. As gevolg van veranderinge in bloedvloei, verander die reaksietempo ook by swanger vroue. Diegene. 'n vrou in 'n posisie beheer 'n fiets baie slegter en kan selfs op 'n plat pad val. En enige besering dreig met probleme met die kind.
Dit is ook nie raadsaam om die pers te swaai, skerp te beweeg en gewigte op te lig nie. Maar alle ander oefeninge kan uitgevoer word, al is dit stadig en kalm. U kan byvoorbeeld buig, draaie, hurke, arm- en beenswaaiings doen. Daar moet 'n onderbreking van minstens 24 uur tussen die klasse wees. Dit is die beste om 40-60 minute 2-3 keer per week fiksheid te doen.
Om u liggaam voor te berei op die bevalling, moet u 'n sekere stel oefeninge uitvoer. U kan dit self saamstel of met behulp van 'n instrukteur. Voordat u begin oefen, is dit die beste om met u dokter te konsulteer, want alle swangerskappe is nie dieselfde nie. En miskien het u kontraindikasies.
Die stel klasse moet oefeninge bevat vir die ontwikkeling van die volgende spiere: buik, rug, bekkenbodem. Dit is ook raadsaam om aksies uit te voer wat daarop gemik is om die koördinasie van beweging te verbeter, om plat voete te voorkom en om asemhalingsoefeninge aan te pak. Natuurlik moet u nie op gewigsverlies fokus nie. U taak is om die spiere te versterk, voor te berei vir die bevalling.
