Wat fokus betref, word kragoefeninge verdeel in diegene wat daarop gerig is om spiermassa te verkry en krag te verhoog en dié wat daarop gemik is om liggaamsvet te verminder en uithouvermoë as 'n kwaliteit te verhoog. Die meeste beginner-atlete handel volgens die beginsel van "hoe meer hoe beter", om die spiere te veel te laat werk en die proses van spiergroei aansienlik te vertraag. Daar is 'n paar basiese beginsels van massatoename wat noukeurig gevolg moet word om spiergroei binne 'n vaste tyd te bewerkstellig.
Nodig
lidmaatskap van gimnasium
Instruksies
Stap 1
Let eerstens op die aantal herhalings, stelle en ook die gewigte wat u gebruik. Oefeninge moet streng gesistematiseer word, die absolute maksimum oefening vir 'n spiergroep is drie oefeninge, benaderings in 'n oefening - ses, herhalings in 'n benadering - twaalf. U werksgewig moet sestig of sewentig persent van die maksimum wees.
Stap 2
Die minimum oefeninge per spiergroep is een, die aantal benaderings is drie, die aantal herhalings in die benadering is vier. Enige afwyking van hierdie perke wat in hierdie twee stappe uiteengesit word, sal lei tot ooroefening of dit sal glad nie resultate lewer nie.
Stap 3
Eet kragtig gedurende die periode van gewigstoename. Onthou dat as u proteïen kort, dit van die spiere af kom - in plaas daarvan om spiermassa te verhoog tydens hoë vragte, sal u liggaam dit vernietig.
Stap 4
Gebruik sportvoeding sowel as normaal. Sportvoeding is 'n konsentraat van stowwe wat nodig is om massa te verkry, maar gesonde kos is nodig vir normale metabolisme. Terselfdertyd bevat gewone voedsel nie so 'n hoë konsentrasie proteïene en koolhidrate sonder mengsel van vet nie.
Stap 5
Kry genoeg slaap en rus tussen die oefensessies vir ten minste een dag. U daaglikse slaap moet nie minder as agt uur duur nie. As u hierdie riglyne volg, het u spiere genoeg tyd om te herstel, anders bereik u nie spiergroei nie.
