Die loopband is miskien die gewildste masjien wat vir tuisgebruik gekoop word. Daar is egter opgemerk dat baie mense in gimnasiums trapbane wil hê. Almal verstaan dat hardloop 'n effektiewe en veelsydige liggaamsoefening is en dat dit selfs fietsry en swem voorlê in die positiewe uitwerking daarvan op fiksheid en welstand.
Instruksies
Stap 1
Let in die eerste 5-7 dae van die trapmeul-opleiding meer op loop, nie hardloop nie. Hardloop moet 1/10 van die hele oefensessie wees. En die oefentyd mag nie 20-25 minute oorskry nie. U sal dus u liggaam teen oorbelasting beskerm. Baie hang natuurlik van fisieke fiksheid af. Luister na jouself: as jy gereed is om die liggaam in die eerste dae swaar te gee, is dit jou saak, maar hierdie benadering bedreig spier- en gewrigspyn en selfs tagikardie. In elk geval, die les moet begin met 'n stap-opwarming en eindig met ligte loop.
Vanaf die tweede week kan die vrag verhoog word, wat die verhouding tussen hardloop en loop op dieselfde tydsintervalle bring (byvoorbeeld om 10 minute te loop en dieselfde hoeveelheid hardloop). Ondanks die feit dat u in die tweede week al meer veerkragtig is as aan die begin van die sessie, moet u tog wyslik 'n opleidingsprogram kies, sonder om u tot uitputting te bring. Moegheid moet aangenaam wees.
Stap 2
U hardloopspoed moet ingestel word om u hartklop binne aanvaarbare perke te hou. Die pols kan gemonitor word op grond van die metings wat op die instrumentpaneel sigbaar is. En die wettige perk is 200 minus u ouderdom. Moenie skielik ophou oefen nie, dit sal die werk van die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels negatief beïnvloed, want hulle kan nie binne 'n kort tydperk herbou nie. 'N Mislukking kan selfs verlies van bewussyn veroorsaak.
Stap 3
Sorg vooraf vir u klere en skoene. Gewoonlik is dit spesiale tekkies wat ontwerp is om te hardloop (dit verminder die skokbelasting op die muskuloskeletale stelsel merkbaar), 'n T-hemp en 'n ligte sportbroek. Nie van sintetiese materiale gemaak nie. Onthou dat hardloop op die loopband met tekkies of ander plat skoene sleg is vir u gewrigte, wat die kans op beserings verhoog.
Stap 4
U hoef nie die moeilikste vlak van die loopband aan die begin van die sessie te stel nie. Die hellingshoek moet redelik wees vir u fiksheidsvlak.
Stap 5
Die lugtemperatuur in die kamer waar u oefensessie plaasvind, mag nie hoër as 20-22 ° C wees nie. Dit moet geventileer word.
