'N Sagte buik is 'n probleem vir sommige vroue, veral diegene wat graag wil eet en 'n sittende lewenswyse voer. Vanuit 'n fisiologiese oogpunt word die regverdige geslag so geskep dat vet veral in die onderlyf opgaar. Maar dit beteken nie dat u ontsteld moet wees en die idee van 'n plat maag moet laat vaar nie.
Instruksies
Stap 1
Voordat u die spiere in die buikarea kan toetrek, moet u van die vetlaag ontslae raak. Om dit te doen, doen kardio-oefeninge elke tweede dag. Begin met 'n sagte opwarming om op te warm en berei u liggaam voor vir meer intensiewe oefening. Begin dan om die pers- en kardio-oefensessies te pomp sonder om af te koel. Danksy hulle word baie kalorieë verbruik, en as hulle 'n tekort het, skakel die liggaam oor na die tweede tipe brandstof - onderhuidse vet.
Stap 2
Vir oefensessies, draf, cardio, dans, lig net jou bene in 'n intense tempo, spring tou. Die hart moet vinniger klop. Werk tot die uiterste van u vermoëns. Oefen vir ten minste 30 minute, maar nie langer as 1 uur nie. Drink water terwyl u oefen om gehidreer te bly.
Stap 3
Doen abs oefeninge voor kardio. Moenie meegevoer raak met pompende skuins spiere nie, dit sal die middellyf wyd maak. Deur die liggaam te lig, word die boonste spiere gelaai, en die bene - die onderste, verskillende draaie en draaie - skuins.
Stap 4
Gaan lê op 'n mat. Druk jou lae rug op die vloer en probeer om dit nie af te trek nie. Plaas geboë bene op 'n afstand van mekaar. Plaas jou hande agter jou kop. Lig jou skouers op met die inspanning van die spiere, moenie jouself aan die nek trek nie. Hou vir 'n oomblik en laat sak. Begin met 20 spanne. Die laaste klim moet met groot moeite gegee word.
Stap 5
Beginposisie, lê op jou rug, buig jou bene sodat jou kalwers parallel met die vloer is. Met die inspanning van die onderbuikspiere, lig die bekken, hou 'n oomblik vas en laat sak. Herhaal minstens 20 keer.
Stap 6
Lê op die vloer met u arms agter u kop, bene gebuig en parallel met die vloer. Lig jou skouers op en strek jou regter elmboog na jou linkerknie, terwyl jy jou regterbeen reguit maak. Dan met die linker elmboog tot by die regterknie. Begin met 20 spanne.
Stap 7
Lê op die mat met jou bene reguit. Sit jou hande agter jou kop, as dit so moeilik is, laat dit parallel met die vloer. Lig jou bolyf en geboë bene terselfdertyd op, sit op jou boude, asof jy vou. Doen dit 20 keer.
Stap 8
Elke oefening eindig met 'n brandende gevoel in die spiere. Begin met 1 stel van 20 herhalings, en vermeerder dan die aantal stelle. Doen hysbakke en draaie terwyl u uitasem. As u elke tweede dag oefeninge doen en die regte dieet volg, sal die resultaat nie lank wees nie.
