Pull-ups is 'n baie effektiewe instrument om rug- en skouerspiere te pomp. Met eenvoudige optrekkings is die rugspiere meer betrokke as die spiere van die skouers. In die geval dat uittrek met een hand voorkom, is die biceps, skouer en eers dan die rug gespanne. Dit is ook belangrik om greepsterkte te ontwikkel om op die horisontale balk te bly.
Nodig
intekening op die gimnasium
Instruksies
Stap 1
Om op die skouers te werk, gebruik die halterstel in 'n staande posisie voor u en na die kante. Nadat u ses stelle van tien herhalings vir elke oefening gedoen het, gaan u oor na die oorhoofse bankpers. Doen vyf tot ses stelle van sewe herhalings. Hierdie oefeninge werk op die deltoïede spiere wat die skouer krag gee.
Stap 2
Gebruik 'n halter- en barbellkrul, beide reguit en geboë om die sterkte van die biceps te ontwikkel. Daar moet onthou word dat die elmboë tydens elke oefening stewig teen die liggaam moet gedruk word. Dit sal moontlike bedrog uitskakel en die geïsoleerde las op die biceps verhoog. Doen vyf stelle van tien herhalings vir elke oefening.
Stap 3
Werk met die boonste skakels. Om een arm op te trek, is dit nodig om die rug van elke arm afsonderlik uit te werk. Voer standaard toptrekkies uit, maar met een hand. Doen ses stelle van twaalf herhalings met elke arm afsonderlik.
