Somer, son, see, strand. En jy het jou van kop tot tone in 'n pareo toegedraai. Gedurende die winter ontspan ons en laat ons 'n paar ekstra kilo's optel, en dan begin ons sukkel met komplekse. Elke meisie het sy eie eienskappe van die figuur, maar die abs en sye ly meestal aan soet donuts en koeldrank. En nou bederf die gevolglike maag die hele prentjie. Kom ons probeer dit regstel.
Nodig
Skoonheidsmiddels vir elastisiteit in die vel op die liggaam, ys, olies; springtou, hoepel, oefenmat, oefenfiets of trapmeul
Instruksies
Stap 1
Let op u lewenstyl en bepaal die regte dieet: dit is raadsaam om die laaste maaltyd voor 19:00 te eet. Eet meer vars groente en vrugte, verminder die inname van sout, gebraaide en styselagtige kos, drink daagliks ongeveer twee liter skoon water. Gesonde slaap is 8 uur, nie drie uur snags en vyf bedags nie, maar 'n volle nagrus. Beweeg meer, loop in die vars lug.
Stap 2
Beide prosedures in die skoonheidsalon en prosedures wat u self tuis kan doen, kan u veltoestand verbeter. Gebruik produkte vir atoniese vel vir fermheid en toon. Volg die instruksies: as dit sê dat dit nodig is om die room soggens en saans in te masseer met bewegings, beteken dit dat 'n enkele gebruik per dag nie voldoende sal wees nie. Moenie die wenke vir die toepassing nalaat nie: as daar geskryf is wat u moet gebruik na 'n kontrasdou, massering, opleiding, hang die effek af van al die gelyste toestande.
Stap 3
Die voue wat op die buik gevorm word, verdwyn nie uit een swaai van die pers nie, vetneerslae is baie sluwe wesens, en dus is opwarming nodig voor die hoofoefening. Hoe vinniger die pols word, hoe vinniger begin die kalorieë verbrand. Kies dus self voor die oefenprogram een van die opwarmingsopsies: hardloop vyftien minute met afwisselende spoed, minstens 200 keer tou spring, oefenfiets of hoepel, massering of metaal.
Stap 4
Groep oefeninge vir pers: • Lig op u rug, hande agter u kop, bene kan op die knieë gebuig word, voete word op die vloer gedruk. Ons swaai die pers 3 stelle van 20 hysbakke. Strek soveel as moontlik na elke stel, ontspan dan jou spiere heeltemal.
• Beginposisie - lê, hande lê langs die liggaam. Trek die bene wat op die knieë gebuig is na die bors en lig die boude van die vloer af. Twee benaderings 20 keer.
• Ons haal weer ons hande agter die kop uit, nou lig ons die skouergordel en strek ons ken tot by die knieë, terwyl die voete na die oppervlak gedruk word. Probeer om nie u nekspiere te span nie. Hierdie oefeninge word gedoen met 'n pouse van nie meer as 'n minuut na mekaar nie.
Stap 5
Die tweede groep op die spiere van die skuins pers: • Draai die liggaam om die beurt. Lig op u rug, hande agter u kop, bene gebuig by die knieë. Lig die lyf op en reik met die regter-elmboog na die linkerknie. Twintig bewegings en in twee benaderings, terwyl die pers altyd gespanne is, raak die skouergordel glad nie aan die vloer nie, die rug en die agterlyf dien as die steunpunt.
• Die beginposisie verander nie; die verskil is dat die bene teen 'n hoek van 45 grade op die knieë gebuig word. Ons draai albei knieë na links en raak daarmee die vloer aan, en die liggaam bly roerloos. Bene, heupe, abs werk, die skouergordel is ontspanne. Ons keer terug na die beginposisie en draai dan na die regte kant. Die draaie word gemiddeld gedoen sonder pouses - tot 15 draaie in een lopie.
• Die laaste oefening: op jou sy lê, leun op 'n geboë elmboog, help om balans met die ander hand te handhaaf. Lig albei bene tegelykertyd op en trek agtste in die lug. 10 keer aan elke kant.
