Baie mense wil graag 'n pragtige liggaam hê. 'N Gebeitelde figuur, gladde lyne, elastiese spiere is baie aantrekliker as 'n swemmende silhoeët en 'n prominente buik. Skoonheid vereis egter werk aan jouself, en werk gereeld.
Instruksies
Stap 1
Kos
Hoe mense lyk, hang dikwels af van wat hulle eet. Oorweeg u dieet en dieet as u van 'n sagge maag, los heupe en voue op die rug wil ontslae raak.
Laat vetterige vleis op ten gunste van maer vis en pluimvee. Uitsluit van die spyskaart of verminder die inhoud van produkte soos gerookte vleis, meel, soet, alkohol. Laat groente en vrugte dit in u dieet vervang.
Wat die reëlmatigheid van voedsel betref, is daar ook nuanses. Hou op peusel. Eet ten minste 4-5 keer per dag om nie honger te voel nie. In hierdie geval moet die porsies klein wees. Eet aandete nie later nie as 3-4 uur voor slaaptyd.
Stap 2
Oefeninge
Oefen gereeld om u liggaam fiks en spiere elasties te hou. Om jouself in vorm te hou, is dit genoeg om 1 keer 2 keer per week aan fiksheid deel te neem. As die volume en vorm van die liggaam veel te wense oorlaat, moet die aantal weeklikse oefeninge tot 3-4 keer vermeerder word.
Probeer tydens u oefensessie alle spiergroepe uitwerk. Verander die program van tyd tot tyd sodat daar geen verslawing is nie en die doeltreffendheid van oefening verminder. Onthou om nie 2 uur voor en 2 uur na die oefening te eet nie.
Stap 3
Lewensstyl
Definieer u lewenstyl. Mense word gemaak deur hul gewoontes. 'N Hangende middellyf is die resultaat van 'n paar subtiele, maar alledaagse aksies wat iemand neem of nie neem nie. Watter gewoontes laat jou liggaam lelik lyk? Verander hulle en u liggaam sal baie vinnig genade begin verkry.
In plaas daarvan om soggens in die bed te voel, doen oefeninge, neem 'n kontrasstort. Of as u terugkom van die werk, klim u 'n paar stoppe vroeg van die bus af en stap die res van die pad huis toe. Of gaan na 'n bakkery 'n paar blokke weg van die winkel oorkant u huis vir brood.
