Baie meisies wil hul figuur verander. Hulle skryf in vir fiksheidskamers, probeer nuwe moderne diëte om gewig te verloor en skraler te word. Maar daar is min inligting oor diegene wat na die gimnasium gaan om nie gewig te verloor nie, maar andersom. Ongeveer 50% van die meisies wat hul figuur wil verander, wil net 'beter word'. Die belangrikste begeerte van hierdie persone is om die bors en boude te vergroot sonder om hul middel te verloor. Dus, ek wil die vraag ontleed hoe hulle nog oefen vir 'n maksimum effek.
Verder sal ons dus uitsluitlik praat oor meisies wat hulself as dun beskou en hul borste en boude wil transformeer.
As u 'n doel het om u figuur te transformeer en u gereed is om lank te werk, sal alles beslis regkom. Dit is regtig moontlik.
Kom ons begin met die borsspiere. Ek sal nie anatomie herskryf nie. Ons weet dat die struktuur van manlike en vroulike spiere baie anders is. Dit is baie makliker vir mans om die volume van die bors te verhoog, soos enige ander spiergroepe. As 'n meisie die doel het om haar 'n beter voorkoms en verhouding te gee, moet u die spiermassa van die borsspiere verhoog. Om dit te doen, moet u die volgende oefeninge uitvoer:
1. Bankpers met gewigte;
2. Push-ups op die ongelyke tralies;
3. Push-ups vanaf die vloer.
Hierdie drie oefeninge sal voldoende wees om die borsspiere te oefen, maar nie vir die vorming daarvan nie, aangesien u die regte dieet nodig het om hierdie oefensessies effektief te hê. U moet ten minste 1 gram proteïene per kilogram van u eie liggaamsgewig inneem. Dit wil sê, as u 50 kg weeg, moet u daagliks 50 gram proteïene verbruik, dan sal u spiere die kans kry om die volume te verhoog. Maar wat koolhidrate betref. Koolhidrate moet slegs afkomstig wees van voedsel soos graan, pasta, vrugte. En eers die oggend! Dit is die basiese beginsels, die grondslag van die basiese beginsels. Wat u binne 2-3 maande moet doen. Niks moeilik as u wil optree nie. Vanaf Maart sal die borste in die somer visueel groter, stewiger en mooier word.
Nou oor die boude. Ek wil asseblief, dit is baie makliker met hulle. Die gluteusspier is 'n groot spiergroep, dus is dit makliker om dit te "pomp". En hier is die oefeninge:
1. Natuurlik, hurk met gewigte (barbell of net bar).
2. Verskeie aanvalle.
3. Bene agter en na die sykante.
As dit korrek gedoen word, is hierdie drie oefeninge voldoende.
Wat is die beste manier om te oefen? Eerstens moet u nie huiwer om die instrukteur by die gimnasium te nader om u te wys hoe u sekere oefeninge korrek kan doen nie. Dit is die belangrikste.
Tweedens, moet u die oefensessie van die bors en boude kombineer.
Byvoorbeeld, soos volg:
Dag 1: Squat + Bench Press
Dag 2: longe + drukwerk op die ongelyke stawe (of 'n soortgelyke masjien);
Dag 3: verskillende swaaie en ontvoerings van die bene + opstote van die vloer af (so 'n oefensessie kan selfs tuis gedoen word).
Rusdae moet tussen oefendae ingesluit word. Byvoorbeeld: Maandag, Woensdag, Vrydag - opleiding. Die res van die dae is rus en behoorlike voeding. Met hierdie opleidings- en voedingsprogram sal u u figuur verbeter, u sal baie beter en meer selfversekerd voel. Ons weet immers dat twyfel en vrees in aksie verdwyn.
