Die uitsteekende onderbuik bederf die voorkoms van die figuur aansienlik. U kan die situasie regstel as u daagliks die laer pers se spiere pomp. Oefeninge wat sal help om die onderbuik vas te trek, word met spesiale besonderhede uitgevoer. As ons die pers pomp, is ons gewoonlik gewoond daaraan om net sy boonste spiere te span. Moet egter nie van die onderbuik vergeet nie.
Instruksies
Stap 1
Lê op jou rug, sit jou hande langs die lyf, lig jou bene op. Terwyl u inasem, laat sak u regterbeen na onder, maar raak nie daarmee die vloer nie. Hou hierdie posisie vir 4 sekondes. Lig jou been weer op terwyl jy uitasem. Herhaal die oefening op die linkerbeen. Doen 20 stelle van elke been.
Stap 2
Plaas jou handpalms onder die boude, probeer om jou onderrug op die vloer te druk, plaas jou reguit bene in 'n hoek van 90 grade. Terwyl u uitasem, laat sak u bene tot 60 grade en swaai dit 20 sekondes op en af. Lig jou bene op terwyl jy inasem. Herhaal die oefening nog 10 keer.
Stap 3
Plaas jou voete op die vloer. Terwyl u inasem, lig dit op 'n afstand van 20 cm van die vloer af. Hou u voete 1-2 minute omhoog en ontspan dan heeltemal. Doen nog 3-4 benaderings.
Stap 4
Plaas jou handpalms op die agterkant van jou kop, lig jou bene bo die vloer, maar hou hulle baie laag (nie hoër as 10 cm nie). Doen kruisings in die onderbeen, dit wil sê die "skêr" -oefening. Probeer dit ten minste 'n minuut doen. Laat sak dan jou bene op die vloer en ontspan jou onderbuik heeltemal.
Stap 5
Sit u hande langs u lyf, lig u bene bo die vloer. Trek sirkels kloksgewys met u voete vir 'n minuut. Moenie u knieë buig nie. Herhaal die oefening antikloksgewys.
Stap 6
Buig jou knieë, plaas jou hakke naby jou boude. Terwyl u inasem, draai u die lumbale ruggraat in en laat albei bene met u regterheup op die vloer sak. Druk jou bene styf saam. Met 'n uitaseming, keer terug na die vorige posisie en herhaal die draai na links.
Stap 7
Sit u voete op die vloer, plaas u handpalms op u maag. As u inasem, moet u u maag soveel as moontlik opblaas met 'n uitasem, trek dit na u toe en span die buikspiere. Doen die oefening vir 1 minuut. Ontspan dan jou abs. Hierdie oefening kan deur die loop van die dag gedoen word, soos by die werk of tydens vervoer. Net hiervoor hoef u die maag nie baie op te blaas en u hande daarop te hou nie. As u hierdie oefening gereeld herhaal, sal u die positiewe effek wat u wil bereik, versnel.
