Meditasie help om stres te hanteer en om antwoorde op belangrike vrae te vind. Dit dra by tot die ontwikkeling van die gees en die verkryging van harmonie van die siel en liggaam. Meditasie het wydverspreid in die Ooste gekom en die daaglikse praktyk van yogi's en Boeddhistiese monnike betree. Nie alle soorte meditasie kan op u eie gedoen word nie. Dit is raadsaam om met eenvoudige meditasies te begin om die gedagtesvloei en konsentrasie op die asem te stop. Voordat u met meditasie begin, moet u vertroud wees met die basiese reëls.
Instruksies
Stap 1
Die beste tyd om te mediteer is vroegoggend of laat aand. Op die oomblik is dit makliker vir 'n persoon om te ontspan en te ontsnap aan alledaagse probleme. Indiese yogi's mediteer verkieslik vieruur tot sesuur die oggend op 'n leë maag. Onmiddellik nadat u geëet het, kan u dit nie doen nie. Wag 1 tot 2 uur, afhangende van die digtheid van die voedsel wat u eet, voordat u begin mediteer. As u besluit het om gereeld te oefen, beplan u meditasies terselfdertyd. Dit sal die liggaam en gees dissiplineer. U oefening sal suksesvoller wees.
Stap 2
Kies 'n rustige, ruim en warm plek vir u oefening, sonder trek en oormatige hitte. Plaas 'n sagte mat onder jou voete. Meditasieklere moet los pas, verkieslik natuurlike materiaal.
Stap 3
Kom in 'n gemaklike meditasie-houding waarmee u u liggaam kan ontspan terwyl u gedagtes in toom is. Hou u rug en kop altyd reg, moenie sluimer nie. 'N Gemaklike posisie vir meditasie lê op jou rug in die Shavasana-houding. Die voete is skouerbreedte van mekaar af, en die arms lê naby die liggaam en handpalms omhoog. In hierdie posisie kan u onwillekeurig aan die slaap raak, dus gaan oor na hierdie posisie nadat u geleer het om in 'n sittende posisie te mediteer. Sitposisies: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. Die Japannese verkies om te mediteer terwyl hulle op hul hakke sit, die Indiërs - in die "lotus" -posisie. U kan eenvoudig u bene kruis in Turkse styl en u hande op u knieë sit. Vind 'n posisie waarin u die gemaklikste voel, sodat u kan fokus op u meditasie-oefening en nie afgelei word deur pyn nie.
Stap 4
As jy ten volle voorbereid is op meditasie, moet jy jou gedagtes en asemhaling kalmeer. Maak jou oë toe. Asem stadig in, vul jou maag en asem stadig uit. Die optimale asemhalingsmodus: 4 sekondes - inasem, 2 sekondes - pouse, 4 sekondes - uitasem, 2 sekondes - pouse. Asem vir twee tot drie minute eweredig. Let dan op die gedagtes wat in u kop opduik. Bepaal waar hulle vandaan kom en waarheen hulle gaan. Let op die gedagtes van buite en probeer om die vloei te vertraag. Ideaal gesproke sal u 'n toestand van 'leegheid' bereik - 'n volledige afwesigheid van gedagtes. Sit in 'n toestand van volkome rus, en fokus op u asemhaling en die sensasies van u liggaam vir 5-10 minute. Kom glad uit meditasie, sonder skielike bewegings. Nadat u geleer het om u asemhaling en gedagtes te beheer, kan u oorgaan na ander, meer komplekse meditasies.
