Swem is een van die beste maniere om alle spiergroepe gelyktydig aan die hele liggaam te verlig. Met gereelde swemlesse word die figuur perfek reggestel en gebalanseerd.
Swem en liggaamsvorming
Al met al is swem 'n uitstekende (en aangename) manier om jou liggaam in vorm te hou. As u egter goeie spierverligting wil opbou, sal een swem nie genoeg wees nie. Swemmers het gewoonlik uitstekende skouers en arms, maar dit is nie net die gevolg van oefening in die swembad nie, maar ook van langdurige bykomende vragte. Atlete-swemmers hardloop gewoonlik baie, oefen op simulators.
Terloops, dit is om hierdie rede dat meisies hulle kwalik hoef te bekommer dat oormatige swemstokperdjies die figuur kwansuis kan verwring en minder vroulik kan maak. Met swem kan u uself in die vorm hou, ekstra kalorieë verbrand, die algehele liggaamstoon verbeter en spierweefsel versterk. Maar dit gee nie sterk spiergroei nie.
Die hoofspiere wat werk as u swem
Tydens swem is alle buig- en verlengarms van die onderarm betrokke. Die spiere wat verantwoordelik is vir buiging en verlenging van die voete, heupe, knieë, werk ook. Daarbenewens ontwikkel die spiere van die skouers (insluitend rotators, delta's, groot ronde en klein ronde skouerspiere), onderarms (brachioradiale, biceps en adduktorspiere), rug (lats, trapezius, romboom), boude en buikspiere..
Borsslag
Borsslag is een van die maklikste swemstyle. As u net in die swembad begin of net voorberei op ernstige fisieke aktiwiteit, moet u met die borsslag begin.
Die borsslag ontwikkel alle spiergroepe in die skouergordel eweredig, insluitend die deltoïed, trapezius en triceps. Die beenspiere werk ook eweredig.
As gevolg van borsslag-swem word die figuur en houding reggestel en asemhaling reguit gemaak.
Kruip
Kruipswem verg meer energie en krag as die vorige styl. Dit is witter, ingewikkelder om op te voer en impliseer 'n vinniger pas. Dit word aanbeveel om dit eers te begin nadat u spiere aanpas en gewoond raak aan die aanvanklike lading na die borsslag.
Skoenlapper
Skoenlapper swem ontwikkel die spiere van die skouergordel, rug, bors, dye, onderbene en boude.
Skoenlapper is een van die fisies veeleisendste style. Dit plaas die spiere baie ernstig.
Die moeilikste ding in hierdie styl is die teenstrydigheid van die arms en bene. Dit is egter hierdie funksie wat die grootste las gee, sodat u die figuur kan verstel, onderhuidse vet kan verbrand en die ligamente kan rek.
