Die hoofdoel van kardio-opleiding is om die kardiovaskulêre stelsel te versterk. As gevolg van die stelselmatige uitvoering van sekere oefeninge, word die hartspier versterk. Dit laat die hart meer ekonomies werk. Die keuse van die een of ander kardio-oefening hang egter af van die doelstellings.
Instruksies
Stap 1
Kardio-oefeninge, benewens voordelige effekte op die kardiovaskulêre stelsel, het 'n gunstige uitwerking op die hele liggaam as geheel, wat die spier- en skeletstelsel versterk, die aktiwiteit van die spysverteringstelsel en endokriene stelsels normaliseer, bloedcholesterol verlaag en die immuniteit verhoog. Uiteraard benodig sulke vragte hoë energiekoste. Dit is die rede waarom kardio-oefeninge by verskillende gewigsverlieskomplekse ingesluit is.
Stap 2
Enige bewegings wat siklies herhaal word, kan as kardio-oefeninge beskou word. Op hierdie stadium ontvang die spiere die nodige energie deur die oksidasie van vette en koolhidrate met suurstof. Eintlik is kardio-oefeninge eenvoudige aërobiese bewegings, roei, swem, skaats en ski, fietsry, hardloop, sterk stap, tou spring.
Stap 3
Onlangs het spesiale oefenmasjiene met kardiobelading al hoe gewilder geword. Hierdie sporttoerusting sluit 'n oefenfiets en 'n trapmeul in. Al hierdie kardiovaskulêre toerusting en oefeninge werk hoofsaaklik op die onderlyf. Daarom, as die doel van die oefensessie is om die boudjies te trek en die heupe in volume te verminder, is dit nodig om hierdie kardio-oefeninge te kies.
Stap 4
Die roeimasjien is perfek as u die spiere van die arms en die skouergordel, die buik en die rug moet inspan as gevolg van oefening. Daar is ook modelle van elliptiese afrigters met spesiale handvatsels waarmee u bewegings kan uitvoer wat lyk soos dié van 'n skiër. In hierdie geval is 'n groot aantal spiere betrokke by die werk, wat lei tot meer verbranding van die hoeveelheid energie.
Stap 5
Watter kardio-oefening u moet kies, hang uitsluitlik van individuele voorkeure af. Daar is algemene aanbevelings van spesialiste. As iemand byvoorbeeld oorgewig is meer as 20 kg, word dit aanbeveel om op 'n stilstaande fiets te oefen. In hierdie geval is dit beter om te weier om die loopband te gebruik. Daar moet op gelet word dat oefenfietse ook horisontaal is. Terselfdertyd is die totale vrag van klasse op hierdie sporttoerusting nie minder nie.
Stap 6
Vir meisies wat probleme het met oorgewig in die onderlyf, is 'n stepper perfek. Dit is hy wat die groot spiere van die bobeen laat werk, waar oortollige vetneerslae gewoonlik gekonsentreer word. Cadio-oefeninge kan onafhanklik saamgestel word en is slegs 'n toevoeging tot die gewone kragoefening. Baie atlete gebruik byvoorbeeld 'n deel van die oefening as opwarming, soos springtou.
