Die kwessie van gewigstoename vir mense is net so dringend as die probleem om gewig te verloor. Vir 'n maer persoon is dit nodig om 'n streng dieet te volg en 'n sekere lewenstyl te lei om ekstra kilogram op te tel.
Instruksies
Stap 1
Om gewig te kry, moet u u dieet aanpas. Die geskikste in sulke gevalle is aparte kos. Die beginsel daarvan is nie om proteïene en koolhidrate by een maaltyd in te neem nie. Dit is te wyte aan die feit dat vir die vertering van een soort voedsel 'n alkaliese omgewing nodig is, en vir 'n ander 'n suur. En dit blyk dat met 'n gemengde dieet, terwyl die maag een soort voedsel verteer, wag 'n ander op sy beurt, wat nie nuttig is vir die liggaam nie. Proteïenvoedsel bevat suiwelprodukte, eiers, vleis, ens., Koolhidraatvoedsel - groente, vrugte, graan, ens.
Stap 2
Die daaglikse dieet moet in minstens 4 maaltye verdeel word. Versnaperinge tussen etes is ook ingesluit. Om gewig te kry, hoef u nie die hoeveelheid kos wat u eet tegelykertyd te verhoog nie. U dieet moet beslis 'n volledige ontbyt insluit. Dit kan bestaan uit roosterbrood met botter en kaas, sowel as roereiers. As u nie soggens gewoond is aan kos eet nie, begin u maag aan ontbyt gewoond raak met ten minste klein porsies. Die aandete is 'n moetritueel vir diegene wat hul gewig wil verhoog. Moet u nie op hierdie tyd van die dag tot voedsel beperk nie. Om snags kos te sny, is die voorreg van mense wat gewig verloor.
Stap 3
Die daaglikse roetine is ook 'n belangrike punt vir 'n persoon wat gewig wil optel. U moet agt uur slaap. Probeer om voor 24 uur aan die slaap te raak, aangesien iemand voor hierdie tyd die gesondste slaap kry. Dit is waarom mense wat ná middernag gaan slaap, die volgende dag oorweldig en slaperig voel, selfs al het hulle 8-9 uur geslaap.
Stap 4
Fiksheidsklasse is 'n voorvereiste vir gewigstoename. U sal dus nie net massa kry nie, maar ook 'n pragtige spierverligting op u liggaam skep. Dit is goed as u 'n geruime tyd na u oefensessie 'n proteïenbalk eet. Dit sal u help om vinniger na u oefening te herstel en 'n addisionele basis te skep vir spierbou.
Stap 5
U moet ongeveer 3 keer per week oefen. Klasse moet minstens 1 uur duur. U kan die geskikste oefensessies vir u kies: aerobics, vormwerk, oefenmasjiene, ens. Die herstelperiode van die liggaam na 'n kraglading duur gemiddeld 24 uur, dus dit word nie aanbeveel om elke dag fiksheid te doen nie. Anders, na 'n sekere tydperk, sal u meer moeg voel en nie 'n toename in krag hê nie.
Stap 6
Voldoening aan al die bogenoemde punte sal u help om spiermassa te kry en 'n sterk persoon te word.
