Beginnersatlete skrik nie meer oor langdurige vragte en swaar oefeninge nie, maar oor die gevolge van uitputtende oefeninge. Spierpyn is 'n integrale deel van enige sport; dit spook selfs deur ervare atlete.
Waarom maak spiere seer na oefening?
Pyn kom voor wanneer die liggaam onder ongewone spanning verkeer. Daarom, selfs as u al 'n paar jaar oefen, maar die intensiteit van u oefening skielik verhoog het, sal die oorbelading die volgende dag met pyn reageer. Onaangename gewaarwordings spruit uit verskeie faktore. As die spiere onmiddellik na die oefening moeg word en pyn, as die pyn skerp of trek, is dit melksuur. Tydens sport word energie in die liggaam vrygestel as gevolg van die afbreek van glukosemolekules - hierdie proses word glikolise genoem. Glikolise lewer ook 'n neweproduk melksuur. Dit versamel in die spiere, wat swelling en pyn veroorsaak.
Anders as wat algemeen geglo word, is spierpyn nie 'n aanduiding van die sukses van klasse nie, maar slegs 'n individuele reaksie van die liggaam.
24-48 uur na oefening kom 'n ander soort pyn voor - die spiere begin pyn as jy dit laai. Hulle word ook minder buigsaam. Sulke pyn kom voor as gevolg van die feit dat microtrauma en klein skeurtjies op die spiere gevorm word - dit is 'n natuurlike proses wat nodig is vir die groei van krag en uithouvermoë in die liggaam. Maar as gevolg van hierdie microtraumas, sal u 'n rukkie pyn ervaar totdat die spiervesels herstel.
Pyn kan ook 'n teken wees van ooroefening. Neem 'n paar weke vrye tyd as u regtig te veel oefen.
Soms is spierpyn patologies. Raadpleeg u dokter as die pynlike gewaarwordinge baie sterk en skerp is, nie lank verdwyn nie, mettertyd verskerp en as pyn in die gewrig voorkom, gepaard met swelling en rooiheid of droë klik. Dit is die moeite werd om aandag te skenk aan pyn in die ruggraat - dit kan ernstige probleme aandui.
Wat om te doen vir spierpyn
Pyn kan verminder word deur sportaanvullings te neem wat askorbiensuur en aminosure bevat. 'N Warm bad en professionele massering werk goed. Vir baie erge pyn kan u afkoel- en verwarmingsalf gebruik op kamfer en mentol, sowel as terapeutiese gels vir gewrigspyn en ischias. Pynstillers sal ook help - analgin, parasetamol, ibuprofen. Om pynlike sensasies na die oefening verder te verminder, verhoog die lading geleidelik, maak seker dat u 'n opwarming van tien minute doen en aan die einde van die sessie - sportstrek. As u 'n lang onderbreking tussen die oefensessies gehad het, verminder die intensiteit van die sessie en keer geleidelik terug na die gewone vragte.
