Korrekte en mooi gang is die droom van baie vroue. Iemand kry hierdie eienskap van geboorte af, iemand moet leer om reg te loop. Professionele modelle bestee maande en jare aan die loopplank.
Instruksies
Stap 1
Om reg en mooi te loop, let op jou houding as jy loop. Hou u voete heupwydte uitmekaar, wees versigtig om dit nie te breed of te smal te versprei nie. As jy loop, moet die liggaam skaars betyds met die trappies swaai. Moenie u armbewegings te vee maak nie. Druk jou arms liggies op die lyf, trek jou vingers reg, buig jou elmboë effens by die elmboë.
Stap 2
Moenie u voete skuifel of sleep nie. Lig jou voete afwisselend van die vloer af met elke tree. Stap op die hak en dra die swaartepunt glad oor na die tone. Hou u voete parallel met mekaar of sprei die sokkies effens na buite. Dit is beter vir vroue om in een lyn te leer loop. Om dit te doen, lê of teken 'n reguit lyn en leer om u voete daarop te plaas. Plaas 'n swaar boek op u kop. Kyk na u stapgrootte: vir mans is 70-75 cm optimaal, vir vroue 60-65 cm. En moenie met u heupe wikkel as u loop nie - dit is onbetaamlik.
Stap 3
Doen spesifieke oefeninge om die regte gang te ontwikkel. Neem eers 'n paal en plaas dit agter u heupe, terwyl u loop, volg die bewegings van u heupe met die paal. Tweedens: leun jou rug teen die muur. Strek jou bene reg, trek jou maag styf. Raak net die muur met jou kop, skouers en hakke. Onthou hierdie liggaamsposisie en probeer op hierdie manier in die kamer rondloop. Bemeester ook agteruit, danspassies, loop op 'n helling. Dit gee die loop 'n buitengewone ligtheid.
Stap 4
Begin om die spiere te oefen wat sorg vir 'n pragtige gang. Eerstens: gaan sit, leun op u hande en tone, bring u knieë bymekaar. Strek jou knieë reg, slaan die houding van 'n kat uit en probeer met jou hakke die vloer bereik. Gaan sit dan weer en styg skerp. Doen hierdie oefening minstens 3 keer. Stel dan die aantal herhalings op 10.
Stap 5
Oefening 2: Lê op die vloer met jou arms langs jou bolyf. Terwyl u uitasem, buig u bene vinnig en trek die knieë saam na u bors. Laat sak jou bene dan stadig, as jy stadig uitasem. Moenie u knieë regdeur die oefening uitmekaar trek nie. Doen ten minste 8 spanne. Die derde oefening vir buigsaamheid: staan regop met u voete saam. Buig vorentoe en probeer met u handpalms die vloer bereik. Asem uit terwyl jy buig. Herhaal die bewegings minstens 8 keer.
Stap 6
Die laaste oefening vir die ontwikkeling van 'n gang: lê op die vloer, lig jou regterbeen op. Neem die voet van u regterbeen in u linkerhand, rus u regterhand op die knie. Strek u regterbeen afwisselend by die knie, en buig dan weer. Druk met u regterhand op die knie terwyl u die been reguit rig, en probeer om die been by die kniegewrig heeltemal reguit te maak. Nadat u die oefening 5-8 keer gedoen het, verander u been. Probeer om al die oefeninge wat in die oggendgimnastiek-kompleks beskryf word, in te sluit.
