Rugpyn en ongemak kan selfs by baie jong mense spook. Die oorsake van sulke probleme is 'n sittende lewenstyl, beserings en lang periodes waarin u verkeerd verkeer. Die ruggraat moet gedurende die dag 'n paar keer afgelaai word om ernstige siektes te voorkom.
As daar nie genoeg fisieke aktiwiteit is nie, verswak die spiere in die rug en kan dit nie meer voldoende wees om die ruggraat te ondersteun nie. Dokters beveel aan om elke dag te loop, want dit is die beste gimnastiek vir gewrigte. U moet ten minste vyf kilometer per dag stap. Om dit te doen, kan u twee stoppe vroeër van die vervoer afklim. Maar daar is twee belangrike voorwaardes: u moet vinnig en liggies loop. 'N Swaar vrag sal net skade berokken en die ruggraat nog meer laai.
Organiseer u werkplek korrek as u baie tyd aan tafel bestee. Jou posisie: rugsteun, elmboë op armleunings, voete op 'n staander of vloer. Plaas die monitorskerm reg voor u, effens onder ooghoogte. Neem verpligte onderbrekings. Ideaal is wanneer u 45 minute werk en 10 minute rus. Tydens die "breek" moet u opstaan, 'n bietjie loop en opwarm.
Oormatige fisieke aktiwiteit beskadig die ruggraat verder. Aktiewe sportsoorte vir ernstige rugprobleme is ongewens. Swem is 'n uitsondering, aangesien water die spanning van die ruggraat help verlig en feitlik elke spier in die liggaam oplei. U moet gereeld in die swembad oefen, ten minste een keer per week, slegs in hierdie geval is daar 'n resultaat.
U moet gerus rus. Kies 'n matras van matige fermheid, aangesien die fisiologiese kurwes van die ruggraat ondersteuning benodig. Te sagte of harde oppervlaktes vervorm hierdie natuurlike kurwes. Dit is raadsaam om ortopediese kussings en matrasse te gebruik wat op u lengte en gewig pas.
In die geval van probleme met die ruggraat word aanbeveel om mineraalwater met silikonsoute te drink. Hierdie stof is vervat in "Novoterskaya" water en in "Essentuki No. 17". Silikon dra by tot gesamentlike buigsaamheid en beweeglikheid. U kan 'n vitamien- en mineraalkompleks met die gewenste bestanddeel in die samestelling daarvan koop.
