Gewigsverlies is 'n moeisame en noukeurige proses wat baie tyd en moeite verg. As u in die gimnasium oefen, kan u nie net ekstra kilo's ontslae raak nie, maar ook u spiere versterk en u algemene gesondheid verbeter. Soos in enige oefenkompleks, hang die sukses van gewigsverlies af van baie faktore: 'n stel oefeninge, intensiteit en tyd van opleiding.
Enige oefensessie moet begin met 'n opwarming wat die spiere voorberei op die lading. Alle spiere moet van die nek tot by die kalwers geknie word. As die eerste oefening is dit nodig om 'n oefening te doen wat daarop gemik is om vet uit probleemareas te verbrand. Gewoonlik is dit die pers of sye. Hulle moet ook die oefensessie voltooi. In totaal word daar in elke oefening 3 stelle van 20-50 herhalings gedoen, afhangend van die liggaamlike toestand van die atleet.
Dan moet u 'n soort aërobiese oefening doen, soos hardloop of 'n oefenfiets. Dit moet 15-20 minute met matige intensiteit gedoen word. Aërobiese oefeninge is aktief betrokke by die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels en help ook om vetmolekules te verbrand.
Die bostaande oefeninge moet elke week gedoen word. Die res moet volgens u goeddunke gekombineer word. Een oefendag kan gewy word aan die bene, 'n ander aan die rug en die derde aan die bors en arms. Dit sal u in staat stel om maksimum aandag te gee en hierdie spiergroepe uit te werk.
Wanneer u 'n oefensessie vir gewigsverlies opstel, moet ingewikkelde oefeninge soos hurke, verskillende rye en perse voorkeur geniet. Beenoefeninge kan insluit hurke, beendrukke, halters, kalfverhogings, ens. 'N Les wat daarop gemik is om die rug te ontwikkel: doodloop (vir meisies - met halters), trek na die gordel, trek die boonste en onderste blokke, hiperextensie. Oefening vir die bors en arms: bankpers, staande pers, druk op die ongelyke tralies, hysbakke vir biceps, halterroeting. Uit die gelyste oefeninge moet u 2-3 kies en dit op die regte dag doen.
Om die aanpassing van die liggaam tot spanning te voorkom, kan oefeninge elke maand met analoë vervang word. Die bankpers kan byvoorbeeld vervang word deur 'n halterstel, die hurk kan vervang word met 'n beenpers, doodloop kan vervang word met 'n doodloop, ens. Die vragte moet ook gevarieer word.
Aan die einde van die oefensessie moet u weer aërobiese oefeninge doen en 2-3 kante van die kante of druk. Aan die einde van die oefensessie moet daar 'n gevoel van volkome moegheid wees, die spiere moet pyn en pyn. Dit is nodig om met volle toewyding te oefen, slegs dan sal die klasse die gewenste resultate behaal.
Enige oefening wat op gewigsverlies gerig is, moet teen 'n hoë intensiteit gedoen word, sodat u hartklop op 'n hoë vlak is. Hoe hoër die hartklop en hoe vinniger asemhaal, hoe effektiewer sal die vetverbrandingseffek van die oefensessie wees. Onderbrekings tussen stelle en oefeninge moet nie langer as 2-3 minute duur nie. Die opleiding moet ten minste een en hoogstens twee uur duur. U moet 3-4 keer per week doen.
Daar moet onthou word dat oefening met gewigsverlies nie resultate kan lewer sonder om 'n lae-kalorie-dieet te volg en slegte gewoontes op te gee nie.
