Dit is geen geheim dat gereelde fisieke aktiwiteit op die ouderdom van 20, sowel as op 40 en 50 jaar, in 'n goeie toestand is nie. U moet egter korrek fiks wees. As dit verkeerd is om u liggaam 'n lading te gee, kan u nie net 'n positiewe resultaat behaal nie, maar u ook baie skade berokken. Nou sal u leer hoe om 'n sport op grond van u ouderdom te kies.
Fiksheid van 18 tot 35 jaar oud
Hierdie ouderdomsperiode is die mees aktiewe en vrugbaarste, aangesien die liggaam voortdurend ontwikkel. Dit is uit hierdie periode wat afhang van hoe u in die daaropvolgende jare sal voel. Van 18 tot 35 jaar kan u absoluut enige sport beoefen, tensy u natuurlik enige kontraindikasies of ander beperkende faktore het.
Dit is die beste om nog voor hierdie ouderdomsperiode te begin sport, want dit is vanaf die ouderdom van 12-13 dat die spierraam begin vorm, waarop u figuur in die toekoms sal afhang.
Met sport in die ouderdomsgroep 18 tot 35 jaar, is dit nodig om die liggaam gereeld lading te gee. Dit sal selfs lekker wees as u elke dag minstens 'n halfuur van u tyd bestee aan fisieke aktiwiteite. Die belangrikste ding met daaglikse sport is om die las op alle spiergroepe eweredig te versprei.
Uithouvermoë word die beste in hierdie ouderdomsperiode uitgevoer, want uithouvermoë is verantwoordelik vir die liggaam se reserwes.
Fiksheid van 35 tot 50 jaar oud
As u ouer as 35 jaar oud is, is dit die moeite werd om u fisieke aktiwiteit effens te verander. In hierdie ouderdomsperiode is sport net so belangrik as in die vorige, net nou moet u u liggaam versigtiger behandel en mooi daarna luister. In die reël het baie mense op 40-jarige ouderdom chroniese siektes, dus moet u die dokter se aanbevelings volg en op grond daarvan die toepaslike fiksheid kies.
Dit is die beste om gedurende hierdie lewensperiode nie meer as drie keer per week aan sport deel te neem nie, terwyl u voorkeur gee aan sportsoorte waar die moontlikheid van besering tot die minimum beperk word. Die volgende soorte fiksheid is byvoorbeeld geskik:
- swem;
- aerobics;
- strek;
- fietsry;
- draf;
- Pilates;
- asemhalingspraktyke;
- joga.
U kan ook sterkte aan die liggaam gee, maar dit moet beslis matig wees.
Van 35 tot 50 jaar oud in sport, is die belangrikste nie die vrag nie, maar die reëlmaat. Deur 'n aktiewe lewenstyl te handhaaf, sal u nog jare lank gesond en jeugdig voel.
Fiksheid van 50 tot 60 jaar oud
Dit is so gevestig in die menslike liggaam dat dit na 50 jaar spiermassa aansienlik begin verloor en liggaamsvet ophoop. Om dit te voorkom, moet u 'n redelik aktiewe lewenstyl voer.
As u nog nooit voor 50-jarige ouderdom aan sport deelgeneem het nie, moet u liggaamlike aktiwiteit nie dramaties verhoog nie. Die belangrikste is om gereeld fiksheid te doen en presies die soort waarvan u hou.
Vir diegene wat hul hele lewe aan sport deurgebring het, is dit baie makliker om in 'n bepaalde ouderdomsinterval vir hulle 'n oefenplan op te stel. Dit is genoeg om die lading te verminder en asemhalingspraktyke daaraan toe te voeg, wat help om die werking van die hart en bloedvate te verbeter.
Dit is 'n goeie idee dat mense in hul 50's begin swem en lig draf of selfs vinnig stap. So 'n las kan nie net die liggaam in 'n goeie toestand hou nie, maar ook om die slaap sterker te maak.
Fiksheid vir iemand ouer as 60
Na 60 jaar is dit nodig om fisieke aktiwiteit tot 'n minimum te beperk en uit te voer wanneer u welstand dit toelaat. Daaglikse buitelugwandelings is ideaal.
