Die buikvakuum is 'n uitstekende oefening om liggaamsvet rondom die middel te verminder. Die voordeel van hierdie oefening is die natuurlike vermindering van liggaamsvet en die versterking van die spierkorset. Die stofsuig kan altyd en oral gedoen word.
Fundamentele reëls
Eerstens moet die buikvakuum op 'n leë maag gedoen word. Die ideale tyd is na wakker word. U liggaam sal slegs op 'n leë maag gereed wees vir hierdie oefening.
Tweedens moet u elke dag 'n stofsuig doen. Met hierdie reël kan u vinnig gewoond raak daaraan om u buikspiere saam te trek en in 'n sekere posisie te hou.
Derdens, let op korrekte asemhaling. Dit is die kern van die oefening en is baie belangrik.
Vierdens, moenie vergeet dat u van posisie kan verander tydens die oefening nie. Lê, staan, sit of viervoetig.
Uitvoeringstegniek
Kies eers watter posisie u die gemaklikste kan oefen. Vir beginners is die opsie viervoetig optimaal. Om dit te doen, neem die beginposisie, dit wil sê: gaan op jou knieë, sit jou hande op die vloer van die skouer. Asem dan al die lug uit jou longe uit, hou jou asem vir 'n paar sekondes. Trek dan soveel as moontlik in jou maag en maak die posisie reg. Bly 20-30 sekondes in hierdie posisie. Onthou om op u buikspiere te fokus.
As u die bestemde tyd afgetel het, kan u maag ontspanne wees. Herhaal die oefening 5-10 keer. Haal na die voltooiing 'n paar keer diep asem.
As u daagliks oefen, sal u die resultate na 2 weke sien.
