Oefeninge vir 30 minute is net so voordelig vir ouer volwassenes as rookstaking.
Deur slegs 'n halfuur per dag te gee aan ligte oefening, sê wetenskaplikes, ses keer per week, kan ouer mense gesondheidsvoordele behaal wat vergelykbaar is met die effek van rookstaking.
Navorsers uit Noorweë het bevind dat ouer mans wat gedurende die twaalf jaar van die eksperiment gedurende die 12 jaar van die eksperiment aktief gebly het deur 30 minute 6 keer per week sterk te loop, 'n 40% laer risiko vir dood gehad het as diegene wat sittend was.
Die gesondheidsvoordele van oefening is welbekend, maar die kundiges wat die eksperiment gedoen het, het erken dat hulle verbaas was hoe groot dit kan wees, selfs op hoë ouderdom.
Die studies is in Noorweë gedoen met 'n groep van 6 000 mans van 73 jaar en ouer. Dit blyk dat diegene wat die meeste oefen, die beste resultate behaal, maar selfs min fisieke aktiwiteit die risiko van dood verminder, mits die oefening langer as 1 uur per week uitgevoer word.
Professor Ingar Holm, wat die eksperiment gelei het, het opgemerk dat hoewel byna almal die geweldige voordele van oefening erken, minder as die helfte van die Europese bevolking die riglyne volg. Terselfdertyd het hy bygevoeg dat min pille sterftes met 30-40% kan verminder, en fisieke aktiwiteit, selfs in 'n groep bejaardes, verhoog die lewensverwagting met etlike jare. Op die oomblik word aanbeveel dat mense van 65 jaar en ouer 2,5 uur matige fisieke aktiwiteit per week bestee, soos fietsry of vinnig stap, sowel as om spiere te versterk, wat bereik kan word deur daaglikse aktiwiteite soos die dra van inkopiesakke en werk in die tuin.
Terwyl hierdie studie na 'n groep ouer mans gekyk het, is die resultate beslis ook op vroue van toepassing. Daar is geen towerformule om geestelik en liggaamlik gesond te bly tot op ouderdom nie, maar 'n gesonde leefstyl wat gereelde oefening, gebalanseerde voeding en aktiewe sosiale aktiwiteite insluit, is noodsaaklik. As gene 'n kwart uitmaak van alle faktore wat die lewensverwagting bepaal, en lewenstyl en voeding die oorblywende driekwart uitmaak, dan kan hierdie eenvoudige wenke die lewe van 'n persoon op ouderdom ernstig ten goede verander.
Nou is daar baie aktiwiteite vir diegene wat 'n aktiewe lewe wil lei! Verskeie terreine wat u moet oorweeg, is oefenterapie, joga, qigong, taijiquan. Uit persoonlike ervaring kan ek sê dat qigong en tai chi wondere verrig met gereelde oefening. In my praktyk was daar al gevalle waaroor ek 'n aparte artikel moet skryf. Die belangrikste ding is om nie vas te hou en daarna te streef om iets nuuts te leer nie.
