Bodybuilding is 'n vinnig groeiende sport, veral onder mans wat indrukwekkend wil lyk met hul spiermassa. Verskeie basiese oefeninge, wat basies genoem word, sal help om dit te werf.
Basiese oefeninge
Die term 'bodybuilding', wat uit die Engels vertaal word as 'building the body', impliseer sportsoorte waarmee nie net oortollige vet ontslae kan raak nie, maar ook die opbou van spiermassa, wat die liggaam mooi en verligting kan laat lyk. Terselfdertyd word oefeninge met taamlik ernstige gewigte gewoonlik gebruik vir liggaamsbou.
Volgens kenners op hierdie gebied is dit die gebruik van gewigte tydens oefeninge wat spiergroei bevorder: in hierdie geval verstaan die liggaam dat die beskikbare spiermassa nie voldoende is vir die take wat daaraan toegewys word nie, daarom is dit begin werk daaraan. Verder, as iemand na die gimnasium die spiergroei gee, moet die gewigte wat gebruik word tydens die oefening voortdurend verhoog word, want dit is presies die voorwaarde vir vordering.
Daarbenewens moet in gedagte gehou word dat alle oefeninge wat in die gimnasium uitgevoer word, in basiese en geïsoleerde verdeel kan word. Met geïsoleerde oefeninge kan u 'n spesifieke spier uitwerk om die verligting van die spiere te bewerkstellig of om die toestand van 'n sloerende spiergroep te verbeter. Diegene wat hulself die algemene doel stel om 'n pragtige liggaam te bou, moet hulle egter op basiese oefeninge toespits. Dit sluit in diegene wat besig is om op te tree waarby 'n groot aantal spiergroepe gelyktydig betrokke is, wat dit moontlik maak om die liggaam binne 'n korter tydperk 'n meer effektiewe lading te gee.
Gewilde basiese oefeninge
Bodybuilding-kundiges identifiseer verskeie basiese basiese oefeninge en beweer dat dit, as u dit slegs in 'n tydsdruk uitvoer, heel moontlik is om u doelwitte te bereik en spiermassa te verhoog. Die eerste van hierdie oefeninge is dus die bankpers, wat die hef van die staaf is met 'n gewig wat groot genoeg is vir 'n bepaalde persoon. Hierdie hysbak word met albei hande uitgevoer met 'n wye greep vanuit 'n liggende posisie. Terselfdertyd is dit raadsaam om 'n ander praktisyn te vra om u te verseker sodat u nie per ongeluk tydens die oefening 'n swaar barbell op u bors laat val nie.
Die tweede basiese oefening wat gelyktydig spiergroepe in verskillende dele van die liggaam laai, is die sogenaamde deadlift. Dit verteenwoordig die opheffing van 'n barbell wat op die vloer lê. Tydens hierdie oefening moet die persoon wat dit uitvoer, buig en die balk met albei hande neem, reguit maak sodat die balk in die arms na benede op die heupvlak lê. Laastens is die derde gewildste basiese oefening die barbell hurk, wat behels om te hurk totdat die dy parallel met die vloer is en dan terug te keer na die beginposisie. Gedurende die hele oefening moet die balk op die skouers van die praktisyn wees.
Tydens die uitvoering van alle basiese oefeninge is die korrekte tegniek vir die implementering daarvan uiters belangrik, aangesien die nakoming daarvan nie net 'n effektiewe resultaat waarborg nie, maar ook die praktisyn beskerm teen gewrigte of ander liggaamsdele, wat dikwels nie ongewoon is nie. die oefeninge word verkeerd uitgevoer. Daarom is dit raadsaam om met 'n ligte gewig te oefen en die afrigter in die gimnasium te vra om seker te maak dat u die oefening reg doen. En eers nadat u die korrekte tegniek kon lewer, kan u die gewig van die balk verhoog.
