Mooi en wye skouers kan verkry word deur deltoïede oefeninge te doen. Die korrekte werking van die skouergewrig en die skapula hang af van hul toestand.
Instruksies
Stap 1
Plaas u hande onder in die beginposisie en neem dit in die slot. Beweeg u regterhand met gelyke krag opwaarts. Druk met u linkerhand op u regterhand en probeer om dit nie te laat opstaan nie. Terselfdertyd sal druk op die regter deltoïede spier uitgeoefen word, wat bydra tot die ontwikkeling en groei daarvan. Ruil hande om en herhaal die oefening.
Stap 2
In die beginposisie word die arms parallel met die vloer opgelig. Die borsels word in 'n slot toegemaak. Laat sak u linkerhand met moeite, terwyl u weerstand bied met u regterhand. Die weerstandskrag kan verstel word deur die regterhand nader aan die skouer te beweeg. Met hierdie oefening kan u die voorste bondel van die deltoïedspier goed laai.
Stap 3
In die beginposisie is die regter elmboog parallel met die vloer. Die linkerhand bedek dit van bo en probeer om dit af te laai. Lig jou regter elmboog op met sy hoogste amplitude. Ruil jou hande om en doen hierdie oefening weer. Dus ontwikkel die middelste en laterale veselbundels van die deltoïedspiere.
Stap 4
'N Oefening soortgelyk aan die vorige. Maar hier gaan die drukpoging af, en die weerstandspoging neig. Benewens die deltoïede spier, is die latissimus dorsi en pectoralis spiere betrokke by hierdie oefening.
Stap 5
In die beginposisie is die regterarm by die elmboog gebuig en opgehef. Die vou moet reghoekig tussen die skouer en onderarm wees. Gryp u regterhand met u linkerhand vas. Beweeg u regterhand met gelyke krag na links. Gebruik u linkerhand om druk op u regterhand uit te oefen. Verander hande en herhaal die oefening.
Stap 6
In die beginposisie is die hande voor die bors. Beweeg u linkerhand op, druk dit met u regterhand af. Hierdie oefening ontwikkel die rotator-manchetspiere aktief.
Stap 7
Gaan sit aan tafel. Die elmboog van die regterhand in die beginposisie moet op die tafel wees. Die linkerhand druk op die palm van die regterhand. Buig u regterarm na die tafeloppervlak. Hierdie oefening lyk soos handstoei.
Stap 8
In die beginposisie word die elmboog van die linkerhand omhoog gelig en die hande in 'n slot gesluit. Druk met u linkerhand op u regterhand en beweeg hulle na die ander kant. Hierdie oefening doen geweldige inspanning op die deltoïede en trapezius spiere.