Baie mense wil tydens die somer seisoen goed lyk, sodat hulle nie hul gesig op die strand verloor nie. Maar die resultaat hang gewoonlik af van hoeveel tyd daaraan bestee word en of die dieet gedurende die buiteseisoen gevolg word.
Dit is nodig
- - sportdrag;
- - kamera;
- - gemaklike tekkies;
- - gimnasium;
- - organiese produkte.
Instruksies
Stap 1
Die begeerte om onmiddellik gewig te verloor, spook ons ongeag die tyd van die jaar, maar in die somer word hierdie onderwerp so relevant as moontlik. U hoef nie antwoorde op vroue-forums te soek en u gesondheid te waag nie. Ruslan Panov, 'n kundige metodoloog en koördineerder van die groepsprogramme van die federale netwerk van X-Fit-fiksheidsklubs, vertel hoe u uself binne 'n kort tydjie in orde kan bring sonder om die liggaam skade te berokken.
Die begeerte om vinnig en moeiteloos gewig te verloor, is nie so skadeloos soos wat dit op die oog af lyk nie. Byna elke uiterste gewigsverliesprogram behels 'n rigiede dieet. Gekwalifiseerde afrigters en sportdokters stem dit nie goed nie, aangesien sulke "eksperimente" die metabolisme en hormonale stelsel negatief beïnvloed. Maar wat om te doen as daar minder as 'n maand oor is voor die vakansie, en die parameters nog lank nie ideaal is nie? Volg die beginsels van slim fiksheid!
Die X-Fit-netwerk het 'n gepatenteerde stelsel van beproefde oefenmetodes Smart Fitness, gebaseer op die bestudering en bemeestering van die beginsels van natuurlike biomeganika. 'N Hoë gehalte fiksheid volgens hierdie stelsel laat u toe om in vorm te kom sonder om die gesondheid te benadeel, omdat dit die liggaam leer om anatomies korrek te beweeg. As iemand betrokke is by hierdie programme, behaal iemand vinniger en doeltreffender resultate, wat sy gesondheid handhaaf en versterk.
Stap 2
Ruslan Panov, een van die toonaangewende kundiges van die X-Fit-netwerk, het verskeie reëls, waarna u binne 'n paar weke veilig in vorm kan kom.
1. Kombineer oefening en 'n gebalanseerde dieet, nie honger nie. Tydens vas word die afbreek van voedsel in voedingstowwe skerp verminder, en die liggaam hou op om energie te ontvang, en dit is nodig vir fisiese inspanning en vir intellektuele en psigo-emosionele. Ja, die gewig sal verdwyn, maar die gesondheid sal onherstelbare skade berokken word.
2. Doen slegs aansoek om uitdruklike gewigsverlies as u gewig nie 80 kg (vir vroue) en 100 kg (vir mans) oorskry nie. By hoër gewigte is voorbereidingswerk nodig. Dit sal 3-4 maande neem om 'n stabiele resultaat van hoë gehalte te behaal.
3. Vra gerus 'n fiksheidsafrigter om advies. Niemand, behalwe 'n persoonlike afrigter, sal die korrektheid van elke oefening kan beoordeel nie, terwyl die veiligheid en doeltreffendheid daarvan in terme van vetverbranding, die vorming van spierverligting en die regte houding afhang van die tegniek. Daarbenewens is 'n goeie afrigter ook 'n bekwame sielkundige wat 'n persoon ekstra sal motiveer en ondersteun.
4. Skeduleer hoë intensiteitsintervalprogramme. Daar is verskeie opsies vir hierdie oefensessie; Hieronder is 'n basiese stel wat geskik is vir alle vaardigheidsvlakke. U moet volgens die skema presteer: 'n minuut vir 'n oefening, 20 sekondes vir herstel.
- Squats. Ons doen dit deur die knieë op sy plek te hou en met 'n reguit rug.
- Agterlangs.
- Springende Jack of "weermagster" - deur dinamies te spring, verander ons die posisie van die voete van wyd tot smal en help ons met ons hande: as die bene bymekaar is, raak die handpalms aan die heupe, as die bene uitmekaar is, is die handpalms op.
- Opstote. Push-ups kan ingewikkeld wees deur die posisie van die arms van wyd na smal te verander, die steunarea te verminder deur die bene na die kant te lig of te ontvoer, of op 'n onstabiele oppervlak te werk.
- Plank. Die balk kan ook bemoeilik word deur die hefboom te verhoog, dit wil sê om u hande op hul plek te laat en agtertoe te beweeg, u arms wyer as u skouers te plaas en op ander maniere.
- Burpee - hurk met 'n uitgang na die balk en met spronge tussen posisies.
- Abs- en balansoefeninge met die klem daarop om die buikspiere te laat werk en die rug te laat ontspan. As ons op die boude sit met die bene opgehef tot by die parallel van die onderbeen met die vloer, voer ons die verlenging van die heupgewrig uit, lê op die vloer en styg na die beginposisie.
As dit daagliks herhaal word, kan die eerste resultate binne 'n paar weke gesien word.
Stap 3
X-Fit is die grootste federale ketting van internasionale fiksheidsklubs in die premium- en sakeklas-segmente in Rusland. Een van die drie leiers in die plaaslike fiksheidsbedryf.
Die geskiedenis van X-Fit het in 1991 begin toe een van die eerste privaat tennisklubs in Rusland in die Lianozovo-park in Moskou geopen is. Dit was 'n unieke projek vir sy tyd, gebaseer op die Ou Engelse tradisies van ontspanning van elite-klub. Die tennisklub het vinnig gewild geraak onder mense wat die atmosfeer van geselligheid en troos waardeer, en wat die voordele van 'n gesonde leefstyl verstaan.
Vyf jaar later verskyn die eerste fiksheidstudio langs die tennisklub, wat die basis geword het vir die toekomstige volwaardige, ultramoderne fiksheidsklub met die X-Fit-swembad in Altufevo. Die verdere ontwikkeling van die netwerk was vinnig: in 2005 was vyf klubs, waaronder een streek, reeds onder die handelsmerk X-Fit, en in 2010 - 19 fiksheidsentrums in die hoofstad en Russiese groot stede. Die federale netwerk bevat tans meer as 80 fiksheidsklubs in Moskou, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov aan die Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm en ander stede.
Die onderneming is op die mark onder twee handelsmerke: klante kan X-Fit-klubs met 'n oppervlakte van meer as 2 500 m2 kies, of klubs in die demokratiese Fit-Studio-formaat. Op die oomblik is meer as 350 duisend mense lid van X-Fit-fiksheidsklubs regoor die land.
In 2015 het die ketting die Smart Fitness-stelsel van beproefde metodes wat deur kundiges van die maatskappy ontwikkel is, gepatenteer, wat die basis is van alle X-Fit-opleidingsprogramme. In September 2017 is die stelsel opgedateer en weer begin - Smart Fitness vol. 2.0 is geldig in alle fiksheidsklubs van die ketting. Die maatskappy het die X-Fit PRO-fakulteit gestig en bedryf, wat etlike dosyn opleidingsprogramme insluit vir professionele persone in die fiksheidsbedryf en 'n wye gehoor.
X-Fit het meer as vyftig gesogte toekennings, toekennings, diplomas en eresertifikate. Onder hulle: in 2017 het 'n netwerk van fiksheidsklubs 'n laureaat geword van die Sport- en Rusland-prys op die gebied van sport en ondersteuning van gesonde lewenstyl in die Beste Innovatiewe Fiksheidsklubbenoeming; besigheidstoekenning van openbare aktiwiteit "Best in Russia / Best.ru" - volgens die resultate van 2015 is die X-Fit-ketting erken as die beste in die kategorie "Netwerk van sportklubs"; "Moscow Entrepreneur - 2016" en "Moscow Entrepreneur - 2015" in die kategorie "The best chain of fitness clubs in Moscow"; "Moskou-ondernemer - 2014" in die kategorie "Dienste op die gebied van sport"; "Persoon van die Jaar - 2011" in die benoeming "Vir die skepping van die grootste netwerk van fiksheidsklubs" volgens RBC; Entrepreneur van die Jaar 2010 in die kategorie Dienste deur Ernst & Young; diploma van die Moskou-regering "Moskou-ondernemer" in die kategorie "Geneeskunde, ontspanning, sport en gesondheidsdienste"; die eerste Russiese toekenning op die gebied van skoonheid en gesondheid "Grace"; Grand Prix "Best Networked Fitness Center" en vele ander.
Stap 4
Identifiseer problematiese liggaamsdele om aan te werk. Hierdie eerste stap is die helfte van die stryd. As u nie presies weet wat u moet verwyder of byvoeg nie, is dit logies om 'n opleidings- en voedingsprogram op te stel.
Stap 5
Neem tans foto's van u bolyf en besluit aan watter een u eers sal werk. Stel haalbare doelwitte vir uself. Hier is voorbeelde: verloor 5 kg, kry 3 kg spiere, verwyder maagplooie, raak van selluliet ontslae, ens.
Stap 6
Begin soggens hardloop. In elk geval is cardio voorbereiding nodig. Dit maak nie saak of u gewig oefen of vet wil verbrand nie. As u daagliks eweredig hardloop, sal dit u help om u spiere voor te berei vir oefening en u hart op 'n nuwe roetine en behandeling. Sonder hierdie soort spanning is dit baie moeilik om u gewone lewenswyse weer op te bou.
Stap 7
Dra gemaklike hardloopskoene en warm klere, en hardloop elke oggend 10-15 minute lank. Beplan jouself en hardloop in 'n rustige tempo en probeer om nie asem te kry nie. Dit is belangrik om te leer om na u liggaam en organisme te luister.
Stap 8
Neem die daaglikse roetine in ag. Dit moet bekwaam verdeel word in drie gelyke dele van 8 uur elk. Dit wil sê, jy bestee 8 uur aan slaap, dieselfde hoeveelheid werk (studie) en dieselfde hoeveelheid rus. Skakel draf-oefensessies in die laaste tydperk aan.
Stap 9
Hou u dieet dop. Ongeag u aanvanklike doel, skakel oor na natuurlike produkte, en vergeet van gemorskos soos geriefsvoedsel, suikergoed, meel en vleisprodukte.
Stap 10
Kry al die mikrovoedingstowwe van vrugte, bessies, korrels, sampioene, peulgewasse en groente. Drink baie vog deur die dag. Dra altyd 'n bottel skoon water van 1,5 liter saam. Drink dit tydens werk, rus en opleiding.
Stap 11
Sluit aan by 'n sportklub of huur 'n persoonlike afrigter. As u goed hardloop en eet, kan dit natuurlik u liggaam en gees drasties verander. Maar slegs gereelde oefening in die gimnasium sal u help om 'n uitstekende figuur vir die somer te kry.
Stap 12
Gaan na die gimnasium en doen 3 gewigte as u spiere moet opbou. Neem 'n groepfiksheids- of aerobics-klas om gewig te verloor en spieruithouvermoë te verhoog. Kies die program en klasgedeelte wat u pas en oefen deurlopend. Die resultaat sal nie lank wees nie.
