Ons weet almal goed watter spiere opgelei moet word om die gewenste volume te bereik. U kan maklik inligting vind oor hoe u u biceps, skouers, bene, rug, bors kan pomp - dit alles is verstaanbaar en logies, maar hoe u u onderarms kan pomp? As u u hand in 'n vuis druk, sal u voel hoe u onderarm toetrek, en dit is die aksie wat die basis is om daaraan te werk.
Dit is nodig
- - polsverbreider
- - horisontale staaf
- - katoen handskoene
- - handgewigte
Instruksies
Stap 1
Gebruik katoenhandskoene tydens weerstandsoefeninge. As u swaar gewigte optel, moet u nie snare gebruik wat u van u greep verlos nie. Katoenhandskoene het minder wrywingskrag as die vel van die mens, dus om die gewone gewigte te hou, moet u u handpalm met alle mag druk, eweredig met u oefeninge, sal die greepsterkte en die volume van die onderarms toeneem.
Stap 2
Gaan op u knieë met u hande oor 'n bank of stoel, handpalms omhoog, sodat u hande vry hang. Plaas twee haltergewigte in die palm van u hand en ontspan u vingers terwyl u die halters op die twee uiterste vingers van u vingers hou. Rol die halters langs die binnekant van jou handpalm, knyp jou vuis en lig jou hande terselfdertyd op. Herhaal hierdie oefening totdat die onderarms heeltemal misluk in elk van die vier tot vyf daaropvolgende stelle, met 'n tussenposes van een minuut.
Stap 3
Tel 'n polsuitbreider op - 'n rubberring of veer. Druk totdat u vingers aan die binnekant van die handpalm raak, totdat u voel dat u u hand nie in 'n vuis kan druk nie totdat u vingers aan die binnekant van die handpalm raak. Herhaal die oefening vier tot vyf keer totdat die onderarms heeltemal misluk.
